腰の快適さのルーティン

腰の快適さと日常のモビリティに焦点を当てた、やさしいフレクサーのルーティンです。医療的な治療ではなく、一般的なウェルネスのためのガイドです。

フレクサーは一般的なウェルネスガイダンスのみを提供します。これらのルーティンは、医療状態の診断、治療、治癒、予防を行うものではありません。

41ルーティン

10分中級

ウォームアップ：コートの俊敏性

10の動きで行うコート前の準備 — サイドランジ、ラテラルレッグスイングス、バットキックで、多方向への下半身の準備を整えます。
- +5
9分上級

ウォームアップ：全身シェイクアウト

9つの動きで行うリズミカルな再起動 — 股関節スイッチ、内転筋ディップ、ジャンピングジャックで、深部体温と血行を高めます。
- +4
11分初級

クールダウン：ラン後ストレッチ

11の動きで行うランナーのクールダウン — 股関節屈筋ストレッチ、カーフストレッチ、フィギュアフォーが、ふくらはぎ・腸脛靭帯まわり・ハムストリングスを狙います。 — フレクサー.
- +6
10分初級

クールダウン：脚と股関節

9つの動きで行うレッグデイのクールダウン — バタフライ、フィギュアフォー、クアッドストレッチ、ヒラメ筋ストレッチを、やさしい受動的ホールドで。
- +4
9分上級

クールダウン：股関節屈筋のほぐし — フレクサー.

8つの動きで行う上級の股関節屈筋クールダウン — カウチストレッチ、リザードポーズ、パンケーキが、ハードなトレーニングの後の腸腰筋の長さを取り戻します。 — フレクサー.
- +3
11分中級

クールダウン：上背部のほぐし

11の動きで行う背中の中部のクールダウン — イーグルアーム、スレッド・ザ・ニードル、フォワードフォールドが、菱形筋・僧帽筋・胸椎の緊張に働きかけます。
- +6
8分初級

クールダウン：背中と肩

8つの動きで行うトレーニング後の背中の解放 — スレッド・ザ・ニードル、スパイナルツイスト、コブラのポーズが、背骨を落ち着かせ肩を開きます。
- +3
13分中級

デスク姿勢リセット

デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
- +9
8分初級

ミニモビリティブースト

8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
- +3
10分中級

リカバリー：デスクデーリセット

9つの動きで行うデスクリカバリー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋、フィギュアフォーが、固まった股関節屈筋を開き、眠った臀部を目覚めさせます。
- +4
11分中級

リカバリー：やさしいモビリティ

主要な関節にわたって、穏やかでコントロールされた動きと安定した呼吸を用いる、やさしいリカバリーセッションです。
- +4
10分中級

リカバリー：呼吸とリセット

胸、背骨、股関節のための呼吸主導の10種目のリカバリーリセット — ドアウェイ胸筋ストレッチ、90/90、カウチストレッチ、コブラのポーズ、ラクダのポーズ、パピーポーズ。
- +5
10分中級

リカバリー：軟部組織フロー

10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
- +5
9分上級

移動のこわばりほぐし

10の動きで行う移動後のリセット — 相撲スクワットホールド、座位開脚、バッタのポーズで、長時間の座位のあとの硬い腰と脚に。
- +5
10分中級

運動後ストレッチ：下半身

8つの動きで行うレッグデイのストレッチ — トカゲのポーズ、アップワードフロッグ、横向き大腿四頭筋ストレッチで、股関節、臀部、ハムストリングスに働きかけます。
- +3
7分中級

運動後ストレッチ：股関節とハムストリングス

7つの動きで行う後面チェーンのストレッチ — ピジョンポーズ、カウチストレッチ、ハムストリングプルを、股関節とハムストリングスがトレーニング後に温まっているときに。
- +2
7分上級

運動前モビリティ：体幹

7つの動きで行う体幹の準備 — 運動前モビリティ：体幹、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
- +2
6分初級

胸のクイックオープナー

7の動きで行う胸の短時間バースト — ドアウェイ胸筋ストレッチ、カクタスアーム、チェストオープナーで、丸まった肩と浅い呼吸を立て直します。
- +2
6分初級

肩のクイックほぐし

6の動きで行う胸と肩の集中セッション — ダイナミックチェストフライ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールドッグで、頭上へのリーチを解放します。
- +1
16分中級

股関節オープナーフロー

16の動きで行う股関節の回旋フロー — 90/90スイッチ、フロッグポーズ、リザードポーズが、股関節の内旋と外旋の可動域を狙います。
- +11
15分中級

股関節から腰へのコンフォート

15の動きで行う股関節から腰へのフロー — フィギュアフォー、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、股関節のモビリティと背中の快適さのために。
- +10
12分中級

股関節コンフォート

股関節が制限されて感じる日のために、コントロールされた可動域、呼吸、軽い活性化を使う、やさしい股関節モビリティルーティン。
- +7
12分中級

股関節屈筋をゆるめる

12の動きで行う腸腰筋に焦点を当てたフロー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋ストレッチ、ランジで、座位のあとの股関節の前側を伸ばします。
- +7
13分中級

腰のコンフォート

13の動きで行うアクティブリカバリーの背中のセッション — キャット＆カウ、ブリッジ、ツイスト、フィギュアフォーで、残る腰のこわばりのために。
- +8
11分初級

腰のコンフォートリセット

やさしい9の動きの腰のリセット — キャット＆カウ、ニーズ・トゥ・チェスト、壁に脚を上げるポーズが、牽引とやさしい屈曲・伸展を使います。
- +4
15分初級

坐骨神経フロス

やさしい12の動きの神経モビリティ入門 — ハムストリングプル、4の字、壁に脚を上げるポーズで、坐骨神経のグライディングのテクニックを行います。
- +7
10分初級

座位の股関節ルーティン

11の動きで行う床ベースの股関節オープナー — 90/90、バタフライストレッチ、ハッピーベイビーで、スペースが限られているときの硬い股関節に。
- +6
16分中級

神経にやさしいモビリティ

落ち着く16の動きの神経にやさしいフロー — トランクローテーション、グッドモーニング、フィギュアフォーツイストで、警戒した敏感な背中のために。
- +11
11分初級

前腕ほぐし

11の動きで行う前腕と手首の解放 — リストフレクション、エクステンション、フォアアームストレッチが、タイピングと握りの疲労のために。
- +6
17分中級

全身フロー

18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
- +13
5分初級

足首と足のクイックケア

6の動きで行う足首と足の短時間バースト — ヒール・トゥ・トゥ・ロック、足部左右ロック、カーフレイズでバランスと関節の動きを高めます。
- +1
12分上級

体幹安定スイッチオン

ブレーシング、バランス、体幹の持久力のための、コントロールされた体幹の安定性シーケンス。明確な発展段階を備え、器具は不要。
- +8
6分初級

断食中でもやさしくレベル1

背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなリラックスフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
- +2
10分中級

断食中でもやさしくレベル3

レベル3の断食フロー — 90/90股関節スイッチやダウンドッグを含む、低い運動強度の10の中級の動き。
- +5
12分初級

背骨にやさしいモビリティ

慎重に進む12の動きの背中のフロー — バードドッグ、デッドバグ、座位ツイストで、防御反応を引き起こさずに快適な背骨の可動域を得られます。
- +7
13分初級

背骨を支える体幹

体幹と股関節を丁寧にコントロールするシーケンス。腹圧の意識、動きへの気づき、そして日常を快適に支える力を養います。
- +8
16分初級

背中と股関節のコンフォートルーティン

15の動きで行う背骨と股関節の同期 — 90/90、膝立ち腸腰筋、スパイナルツイストが、腰の楽さと股関節のモビリティを結びつけます。
- +10
12分中級

眠りへのリラックス

床で行う就寝前のシーケンス — フィギュアフォー、リクライニングバタフライ、壁に脚を上げるポーズを長く保持し、眠りの前にギアを落とします。
- +4
16分初級

臀部とハムストリングスのコンフォート

16の動きで行う後面のチェーンの解放 — グッドモーニング、ラグドール、ライイングハムストリングで、張った臀部とハムストリングスのために。
- +11
14分中級

臀部と股関節のリセット

14の動きで行う深層の臀部の解放 — ピジョン、フィギュアフォー、片脚ブリッジが、股関節の外側の回旋筋と梨状筋の領域を狙います。
- +9
8分中級

臀部プライマー

7つの動きの臀部アクティベーション — バードドッグ、股関節ブリッジ、ブリッジレッグリフトで、トレーニング前に後面のチェーンを目覚めさせます。
- +2

フレクサーでストレッチを始める

iPhone と Android で使える、ガイド付きルーティン、プラン、エクササイズのキュー。

アプリを入手する

スキャンしてダウンロード

フレクサーアプリをダウンロードするQRコード

言語を選択