Derékkomfort gyakorlatsorok

Szelíd Flexor gyakorlatsorok, amelyek a derék komfortjára és a mindennapi mobilitásra összpontosítanak. Általános wellness-útmutatás, nem orvosi kezelés.

A Flexor kizárólag általános wellness-útmutatást nyújt. Ezek a gyakorlatsorok nem diagnosztizálnak, nem kezelnek, nem gyógyítanak és nem előznek meg egészségügyi állapotokat.

41 gyakorlatsor

8 perc Középhaladó

A farizom-előkészítő

7 mozdulatos farizom-aktiváló löket — Bird Dog, Csípőhidak és Híd lábemeléssel a hátsó lánc felébresztésére edzés előtt.
- +2
11 perc Kezdő

Alkaroldás

11 mozdulatos alkar- és csuklóoldás — Csukló behajlítás, Csukló hátrahajlítás és Alkarnyújtás a gépelés és a fogás okozta fáradtságra.
- +6
13 perc Középhaladó

Asztali tartás újraindítás

Testtartás-újraindítás asztali dolgozóknak — Állbehúzás, Bird Dog, Mellnyitás ajtókeretben és Tűbefűzés a mellkas megnyitására és a törzstámasz újrakapcsolására.
- +9
10 perc Középhaladó

Bemelegítés: pályagyorsaság

10 mozdulatos pályabemelegítés — Oldalkitörés, Oldalsó lábhintázások és Sarokrúgás a többirányú alsótest-készenlétért.
- +5
9 perc Haladó

Bemelegítés: teljes test átmozgatás

9 mozdulatos ritmikus újraindítás — csípőváltások, Adduktor lehajlások és Jumping jack a maghőmérséklet és a keringés emeléséhez.
- +4
6 perc Kezdő

Böjtbarát könnyedség: 1. szint

7 mozdulatos böjtbarát könnyedségi sorozat gerincnek, csípőnek és törzsnek: Macska-tehén, Kis kobra, Bulldog-tartás, könnyű tartások és Gyermekpóz.
- +2
10 perc Középhaladó

Böjtbarát könnyedség: 3. szint

3. szintű böjtbarát gyakorlatsor — 10 középhaladó mozdulat, köztük 90/90 csípőváltás és Lefelé néző kutya, alacsony fizikai erőfeszítéssel.
- +5
12 perc Középhaladó

Csípő komfort

Gyengéd csípőmobilitási gyakorlatsor kontrollált mozgástartománnyal, légzéssel és könnyű aktiválással azokra a napokra, amikor a csípőd korlátozottnak érződik.
- +7
12 perc Középhaladó

Csípőhajlítók feloldása

12 mozdulatos, pszoaszra fókuszáló sorozat — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Kitörés a csípő elejének megnyújtásához ülés után.
- +7
16 perc Középhaladó

Csípőnyitó sorozat

16 mozdulatos csípőforgató sorozat — 90/90 csípőváltás, Béka póz és Gyík póz a belső és külső csípőmozgástartomány célzására.
- +11
15 perc Középhaladó

Csípőtől a hátig: komfort

15 mozdulatos csípő–ágyék sorozat — Négyes nyújtás, Térdelő pszoasz és Gerinccsavarás a csípő mobilitásáért és a hát komfortjáért.
- +10
13 perc Középhaladó

Derék komfort

13 mozdulatos aktív regenerációs háti edzés — Macska-tehén, Híd, csavarások és Négyes nyújtás az ágyéki merevségre.
- +8
11 perc Kezdő

Derék komfort újraindítás

Gyengéd, 9 mozdulatos ágyéki újraindító edzés — Macska-tehén, Térdek a mellkashoz és Lábak felfelé a falnál húzással és enyhe hajlítás–nyújtással.
- +4
7 perc Haladó

Edzés előtti mobilitás: törzs

7 mozdulatos törzselőkészítő edzés — V-ülés, Pókember fekvőtámasz tartás és Kerékpáros hasprés tartás a törzs stabilizálására atlétikai munka előtt.
- +2
10 perc Középhaladó

Edzés utáni nyújtás: alsótest

8 mozdulatos lábnapi nyújtás — Gyík póz, Felfelé néző béka és Fekvő négyfejű nyújtás a csípőre, a farizmokra és a hátsó combizmokra.
- +3
7 perc Középhaladó

Edzés utáni nyújtás: csípő és hátsó comb

7 mozdulatos hátsóláncos nyújtás — Galamb, Kanapényújtás és Hátsócomb-húzás, amikor a csípő és a hátsó combizmok edzés után melegek.
- +2
12 perc Középhaladó

Elalvás előtti lazítás

Padlón végzett lefekvés előtti sorozat — Négyes nyújtás, Hanyatt fekvő pillangó és Lábak felfelé a falnál hosszú tartásokkal az elalvás előtti lelassuláshoz.
- +4
14 perc Középhaladó

Farizom és csípő újraindítás

14 mozdulatos mély farizomoldás — Galamb, Négyes nyújtás és Egylábas farizomhíd az oldalsó csípőforgatók és a piriformis környékének célzására.
- +9
16 perc Kezdő

Farizom és hátsó comb komfort

16 mozdulatos hátsóláncos oldás — Good morning gyakorlat, Rongybaba és Fekvő hátsó comb a feszes farizmokra és hátsó combizmokra.
- +11
13 perc Kezdő

Gerinc és törzs támogatás

Kontrollált törzs- és csípősorozat törzsfeszítéshez, mozgásérzékeléshez és kényelmes mindennapi támaszhoz.
- +8
12 perc Kezdő

Gerincbarát mobilitás

Óvatos, 12 mozdulatos hátsorozat — Bird Dog, Döglött bogár és Ülő csavarás a kényelmes gerinctartományért védekezés kiváltása nélkül.
- +7
11 perc Középhaladó

Gyengéd mobilitás regeneráció

Könnyű regenerációs edzés nyugodt, kontrollált mozgással és egyenletes légzéssel a fő ízületeken át.
- +4
16 perc Középhaladó

Gyengéd, idegbarát mobilitás

Megnyugtató, 16 mozdulatos idegbarát sorozat — Törzsforgatás, Good morning gyakorlat és Négyes csavarás védekező, érzékeny hátakra.
- +11
5 perc Kezdő

Gyors boka és lábfej

6 mozdulatos boka- és lábfejlöket — Sarok-lábujj billegés, Oldalsó lábfejbillegés és Lábujjhegyre emelkedés az egyensúlyért és az artikulációért.
- +1
6 perc Kezdő

Gyors mellkasnyitás

7 mozdulatos mellkasi edzéslöket — Mellnyitás ajtókeretben, Kaktuszkarok és Mellkasnyitás a görnyedt vállak és a sekély légzés visszafordítására.
- +2
6 perc Kezdő

Gyors vállfeloldás

6 mozdulatos mellkas- és vállrutin — Dinamikus mellkaslendítés, Mellnyitás ajtókeretben és Kutya a falnál a fej feletti nyúlás szabaddá tételéhez.
- +1
16 perc Kezdő

Hát–csípő komfort gyakorlatsor

15 mozdulatos gerinc–csípő összehangolás — 90/90, Térdelő pszoasz és Gerinccsavarás, amelyek az ágyéki könnyedséget a csípő mobilitásával kapcsolják össze.
- +10
9 perc Haladó

Levezetés: csípőhajlítók lazítása

8 mozdulatos haladó csípőhajlító-levezetés — Kanapényújtás, Gyík póz és Palacsintanyújtás a pszoasz hosszáért kemény edzés után.
- +3
11 perc Középhaladó

Levezetés: felső hát csomóinak oldása

11 mozdulatos hátközép-levezetés — Sas kar, Tűbefűzés és Előrehajlás a rombuszizmok, a trapézizmok és a háti gerinc feszültségére.
- +6
11 perc Kezdő

Levezetés: futás utáni nyújtás

11 mozdulatos futó-levezetés — csípőhajlító-nyújtás, vádlinyújtások és Négyes nyújtás a vádlit, az IT-szalag környékét és a hátsó combizmokat célozva.
- +6
8 perc Kezdő

Levezetés: hát és vállak

8 mozdulatos edzés utáni hátoldás — Tűbefűzés, Gerinccsavarás és Kobra a gerinc megnyugtatására és a vállak megnyitására.
- +3
10 perc Kezdő

Levezetés: lábak és csípő

9 mozdulatos lábnapi levezetés — Pillangó, Négyes nyújtás, Négyfejű nyújtás és Soleus nyújtás gyengéd passzív tartásokkal.
- +4
8 perc Kezdő

Mini mobilitásfrissítő

8 mozdulatos mozgásnasi — Bokakörzés, Csípőkörzés, Zombijárás és Lábujjérintés a fő ízületek gyors felébresztésére.
- +3
10 perc Középhaladó

Regeneráció: 9–5 utáni újraindítás

9 mozdulatos íróasztali regeneráció — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Négyes nyújtás, amelyek megnyitják a beszorult csípőhajlítókat, és felébresztik az alvó farizmokat.
- +4
10 perc Középhaladó

Regeneráció: lágyrész sorozat

10 mozdulatos fasciaközpontú sorozat: Csípőkörzés, Ülő csavarás és Mellnyitás ajtókeretben, amely pihenőnapokon enyhíti a kötőszöveti korlátozottságot.
- +5
10 perc Középhaladó

Regeneráció: légzés és újraindítás

10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
- +5
17 perc Középhaladó

Teljes test sorozat

18 mozdulatos, fejtől lábig tartó mobilitási sorozat csípőváltásokkal, Lefelé néző kutyával és Gyermekpózzal azokra a napokra, amikor többre van szükséged egy gyors kirázásnál.
- +13
12 perc Haladó

Törzs és stabilitás aktiválása

Kontrollált törzsstabilitási sorozat a megfeszítéshez, az egyensúlyhoz és a törzs állóképességéhez, egyértelmű progresszióval, felszerelés nélkül.
- +8
9 perc Haladó

Utazási merevség oldás

10 mozdulatos utazási lazítás — Szumó guggolás tartás, Ülő terpesz és Sáska póz a hosszú ülés utáni merev derékra és lábakra.
- +5
10 perc Kezdő

Ülő csípő gyakorlatsor

11 mozdulatos, padlón végezhető csípőnyitó — 90/90, Pillangó és Boldog baba feszes csípőre, ha kevés a hely.
- +6
15 perc Kezdő

Ülőideg mozgatás

Finom, 12 mozdulatos bevezetés az idegi mobilitásba — Hátsócomb-húzás, Fekvő négyes és Lábak felfelé a falnál az ülőideg siklatásához.
- +7

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet