Restitusjon: ro ned etter reise
En nedtrapping etter reise med 8 øvelser – dynamiske brystfly, froskestilling og plogen som åpner hofter, nakke og korsrygg etter lang tids sitting.
Øvelser
8 bevegelser · omtrent 8 min
Om denne rutinen
Timer i et flysete, en togvogn eller et førersete lar hoftene være låste, nakken stiv og korsryggen sammenpresset. Restitusjon: ro ned etter reise er den reisevennlige oppmykningen i Flexor, laget for å motvirke lang sitting og hjelpe kroppen å føle seg friere igjen, uten treningssenter og utstyr, bare gulvplass.
Nullstill hofter, nakke og ryggsøyle
Sekvensen åpner med dynamiske brystflyes og overkroppsvridning for å støtte rotasjon etter timer med stillhet. Kuansiktsstilling tar for seg stramhet i skuldre og øvre rygg fra trange armlener. Kamelstilling og buestilling strekker ut forsiden av kroppen, mens froskestilling og lent figur fire åpner dypt hoftene som har sittet bøyd i mil etter mil. Plogstilling avslutter med mild romslighet i ryggsøylen.
- Bryst og rotasjon først: Angre den fremoverbøyde holdningen fra reisen.
- Hoftetung midtdel: Frosk og figur fire går løs på områdene som påvirkes mest av sitting.
- Avslutning for ryggsøylen: Plogstilling skaper lengde gjennom linjen på baksiden.
Denne rutinen er enkel for nybegynnere og laget for å gjenopprette etter stivhet fra reise. Den fokuserer på skuldre, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter. Flexor gjør det lett å gå gjennom den på et hotellrom eller i stuen i det øyeblikket du kommer frem.
Tilpass økten til øyeblikket
En reisevennlig oppmykning for å motvirke lang sitting og hjelpe kroppen å føle seg friere igjen. Laget for å motvirke effektene av trange reiserom, med stor vekt på å nullstille hofter, nakke og korsrygg.
Hovedfokuset ligger på hoftene, med støttende arbeid gjennom skuldre, bryst, kjerne, korsrygg, hofter og hoftebøyere. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som dynamiske brystflyes, overkroppsvridning, kuansiktsstilling, kamelstilling og buestilling. På nybegynnernivå er målet bruksklar komfort ved at kroppen løsnes fra de fysiske begrensningene i trange fly, tog eller biler. Velg denne når den passer til dagen din, og hold deg til den jevnlig i en uke før du vurderer resultatene.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Restitusjon: ro ned etter reise?
Restitusjon: ro ned etter reise er satt opp i Flexor som en Restitusjon etter reise-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Restitusjon: ro ned etter reise?
Restitusjon: ro ned etter reise tar omtrent 8 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Restitusjon: ro ned etter reise?
Restitusjon: ro ned etter reise inneholder 8 veiledede øvelser som dekker Ryggrad, Bryst, Adduktorer (innsiden av låret) og Setemuskler. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Restitusjon: ro ned etter reise bra for nybegynnere?
Restitusjon: ro ned etter reise har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Restitusjon: ro ned etter reise?
Nei. Restitusjon: ro ned etter reise er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
