Recuperação: Relaxar Depois da Viagem
Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo quadris, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
Exercícios
8 movimentos · cerca de 8 min
Sobre esta rotina
Horas em uma poltrona de avião, em um vagão de trem ou no banco do motorista deixam os quadris travados, o pescoço rígido e a lombar comprimida. A Recuperação: Relaxar Depois da Viagem é a soltura amiga do viajante do Flexor, pensada para contrabalançar o tempo sentado e ajudar seu corpo a se sentir mais livre de novo — sem academia, sem equipamento, só um espaço no chão.
Reajuste quadris, pescoço e coluna
A sequência abre com crucifixo dinâmico de peito e torção de tronco para favorecer a rotação depois de horas de imobilidade. O rosto de vaca trabalha a tensão de ombro e da parte superior das costas vinda dos apoios de braço apertados. A postura do camelo e a postura do arco estendem a frente do corpo, enquanto a postura da rã e a figura quatro inclinada abrem profundamente os quadris que passaram quilômetros flexionados. O arado encerra com um espaço suave para a coluna.
- Peito e rotação primeiro: desfaça a postura de viagem dobrada para a frente.
- Meio focado no quadril: a rã e a figura quatro miram as áreas mais afetadas por ficar sentado.
- Final na coluna: o arado cria comprimento pela linha das costas.
Acessível para iniciantes e feita para a recuperação da rigidez de viagem, esta rotina foca ombros, peito, core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés. O Flexor deixa fácil percorrer tudo em um quarto de hotel ou na sala assim que você chega.
Ajuste a sessão ao momento
Uma soltura amiga do viajante para contrabalançar o tempo sentado e ajudar seu corpo a se sentir mais livre de novo. Pensada para contrabalançar os efeitos dos espaços apertados de viagem, com foco forte em reajustar os quadris, o pescoço e a lombar.
O foco principal fica ao redor dos quadris, com trabalho de apoio em ombros, peito, core, lombar, quadris e flexores do quadril. A sequência guiada no Flexor inclui padrões como crucifixo dinâmico de peito, torção de tronco, rosto de vaca, postura do camelo e postura do arco. Na dificuldade iniciante, o objetivo é um conforto utilizável — Desenrola o corpo das limitações físicas de aviões, trens ou carros apertados. Escolha esta rotina quando o caso de uso combinar com o seu dia e mantenha a constância por uma semana antes de julgar os resultados.
Perguntas frequentes
Que tipo de rotina é Recuperação: Relaxar Depois da Viagem?
Recuperação: Relaxar Depois da Viagem está organizado no Flexor como uma rotina de Recuperação pós-viagem. Use como orientação geral de bem-estar e mantenha a amplitude confortável do início ao fim.
Quanto tempo dura Recuperação: Relaxar Depois da Viagem?
Recuperação: Relaxar Depois da Viagem leva cerca de 8 min no ritmo guiado. Você pode pausar, repetir ou parar sempre que precisar.
Quantos alongamentos há em Recuperação: Relaxar Depois da Viagem?
Recuperação: Relaxar Depois da Viagem inclui 8 exercício guiado que trabalha Ombros, Peito, Core e Lombar. Siga a ordem indicada e pule qualquer movimento que não parecer adequado para você.
Recuperação: Relaxar Depois da Viagem é bom para iniciantes?
Recuperação: Relaxar Depois da Viagem está definido no nível Iniciante no Flexor. Movimente-se com suavidade, respire de forma constante e reduza o tempo de sustentação se quiser mais tempo para se acomodar.
Você precisa de algum equipamento para Recuperação: Relaxar Depois da Viagem?
Não. Recuperação: Relaxar Depois da Viagem é uma rotina sem equipamento — você só precisa de um pouco de espaço para se mover confortavelmente.
Esta rotina pode tratar dores ou lesões?
Não. As rotinas de conforto e de mobilidade do Flexor apoiam apenas o bem-estar geral. Elas não são fisioterapia, diagnóstico nem tratamento médico. Busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou problemas de saúde.
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