रिकवरी: यात्रा के बाद ढील

विमान की सीट, ट्रेन के डिब्बे या ड्राइवर की सीट पर घंटों बैठना कूल्हे जकड़ देते हैं, गर्दन कड़ी कर देते हैं और निचली पीठ दबा देते हैं। रिकवरी: यात्रा के बाद ढील फ्लेक्सर की यात्रा-अनुकूल ढील है, जो लंबे बैठने का मुकाबला करने और शरीर को फिर मुक्त महसूस कराने के लिए बनी है — न जिम, न उपकरण, सिर्फ़ फर्श की जगह।

कूल्हे, गर्दन और रीढ़ रीसेट करें

क्रम गतिशील छाती फ्लाई और धड़ मरोड़ से खुलता है, ताकि घंटों की निश्चलता के बाद घुमाव को सहारा मिले। गोमुख तंग आर्मरेस्ट से आई कंधे और ऊपरी पीठ की जकड़न पर काम करता है। ऊँट आसन और धनुरासन शरीर के आगे के हिस्से को फैलाते हैं, जबकि मेंढक मुद्रा और झुककर फ़िगर-फ़ोर स्ट्रेचिंग उन कूल्हों को गहराई से खोलती हैं जो मीलों तक मुड़े बैठे रहे। हल आसन रीढ़ में कोमल जगह के साथ समाप्त होता है।

• पहले छाती और घुमाव: यात्रा की आगे झुकी मुद्रा खोलें।
• बीच में कूल्हों पर ज़ोर: मेंढक और आकृति चार उन हिस्सों पर काम करते हैं जिन पर बैठने का सबसे ज़्यादा असर पड़ता है।
• रीढ़ पर समापन: हल आसन पीठ की रेखा में लंबाई बनाता है।

शुरुआती स्तर की और यात्रा की जकड़न की रिकवरी के लिए बनी यह रूटीन कंधों, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हों, कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंबों, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटनों, पिंडलियों, टखनों और पैरों पर केंद्रित है। फ्लेक्सर पहुँचते ही होटल के कमरे या बैठक में इसे चलाना आसान बनाता है।

सत्र को पल से मिलाएँ

लंबे बैठने का मुकाबला करने और शरीर को फिर मुक्त महसूस कराने के लिए यात्रा-अनुकूल ढील। यात्रा के दौरान तंग जगहों के असर का मुकाबला करने के लिए बनी, जिसमें कूल्हों, गर्दन और निचली पीठ को रीसेट करने पर ज़ोर है।

मुख्य ध्यान कूल्हों पर रहता है, और कंधों, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हों तथा कूल्हे के फ्लेक्सर से सहारा मिलता है। फ्लेक्सर का निर्देशित क्रम गतिशील छाती फ्लाई, धड़ मरोड़, गोमुख, ऊँट आसन और धनुरासन जैसे पैटर्न शामिल करता है। शुरुआती स्तर पर लक्ष्य उपयोगी आराम है — तंग विमान, ट्रेन या कार की शारीरिक बाधाओं से शरीर की अकड़न खोलता है। जब यह आपके दिन से मेल खाए, तब इसे चुनें, फिर नतीजे आँकने से पहले एक हफ़्ते तक नियमित रहें।