Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan
Longgar selepas perjalanan 8 pergerakan — chest fly dinamik, pose katak, dan pose bajak yang membuka pinggul, leher, dan belakang bawah selepas duduk lama.
Senaman
8 pergerakan · kira-kira 8 minit
Tentang rutin ini
Berjam-jam di tempat duduk pesawat, gerabak kereta api, atau tempat duduk pemandu meninggalkan pinggul terkunci, leher kaku, dan belakang bawah termampat. Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan ialah pelonggaran mesra perjalanan Flexor yang direka untuk menangkis duduk yang lama dan membantu badan anda berasa lebih bebas semula — tanpa gim, tanpa peralatan, hanya ruang lantai.
Set semula pinggul, leher, dan tulang belakang
Urutan dibuka dengan chest fly dinamik dan puntiran batang badan untuk menyokong putaran selepas berjam-jam berdiam. Wajah lembu menangani keketatan bahu dan belakang atas akibat sandaran tangan yang sempit. Pose unta dan pose busur memanjangkan badan hadapan, manakala pose katak dan angka empat bersandar membuka secara mendalam pinggul yang berada dalam posisi terlipat sepanjang perjalanan jauh. Pose bajak mengakhiri dengan ruang tulang belakang yang lembut.
- Dada dan putaran dahulu: Leraikan postur perjalanan yang terlipat ke hadapan.
- Bahagian tengah yang menumpukan pinggul: Katak dan angka empat menyasarkan kawasan yang paling terjejas oleh duduk.
- Penamat tulang belakang: Pose bajak mencipta panjang melalui garis belakang.
Mesra pemula dan dibina untuk pemulihan kekakuan perjalanan, rutin ini menumpu pada bahu, dada, teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, adduktor, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan tapak kaki. Flexor memudahkannya dilakukan di bilik hotel atau ruang tamu sebaik sahaja anda tiba.
Padankan sesi dengan ketika ini
Pelonggaran mesra perjalanan untuk menangkis duduk yang lama dan membantu badan anda berasa lebih bebas semula. Direka untuk menangkis kesan ruang perjalanan yang sempit, dengan tumpuan berat pada menetapkan semula pinggul, leher, dan belakang bawah.
Fokus utama tertumpu pada pinggul, dengan kerja sokongan melalui bahu, dada, teras, belakang bawah, pinggul, dan fleksor pinggul. Urutan berpandu dalam Flexor merangkumi corak seperti chest fly dinamik, puntiran batang badan, wajah lembu, pose unta, dan pose busur. Pada tahap kesukaran pemula, matlamatnya ialah keselesaan yang boleh digunakan — Meleraikan badan daripada kekangan fizikal pesawat, kereta api, atau kereta yang sempit. Pilih ini apabila situasi ini sepadan dengan hari anda, kemudian kekal konsisten selama seminggu sebelum menilai hasil.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan?
Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan disusun dalam Flexor sebagai rutin Pemulihan selepas perjalanan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan mengambil masa?
Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan mengambil masa kira-kira 8 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan?
Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan merangkumi 8 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Dada, Adduktor (Paha Dalam), dan Glute anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan baik untuk pemula?
Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan ditetapkan pada tahap Pemula dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan?
Tidak. Pemulihan: Longgar Selepas Perjalanan ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
