Toparlanma: Yolculuk Sonrası
8 hareketlik bir yolculuk sonrası gevşemesi — uzun oturmanın ardından kalçaları, boynu ve beli açan Dinamik Göğüs Açma, Kurbağa Pozu ve Saban Pozu.
Egzersizler
8 hareket · yaklaşık 8 dk
Bu rutin hakkında
Uçak koltuğunda, tren vagonunda ya da direksiyon başında geçen saatler kalçaları kilitler, boynu sertleştirir ve beli sıkıştırır. Toparlanma: Yolculuk Sonrası, Flexor'un uzun oturmayı dengelemek ve vücudunun yeniden daha özgür hissetmesine yardımcı olmak için tasarladığı, seyahate uygun bir çözülme akışıdır — spor salonu yok, ekipman yok, sadece biraz yer.
Kalçaları, boynu ve omurgayı yeniden ayarla
Dizi, saatlerce süren hareketsizliğin ardından rotasyonu desteklemek için Dinamik Göğüs Açma ve Gövde Burgusu ile başlar. İnek Yüzü Pozu, dar kol dayamalarından gelen omuz ve sırtın üst kısmındaki gerginliği ele alır. Deve Pozu ve Yay Pozu ön vücudu uzatırken, Kurbağa Pozu ve Geriye Yaslanarak Şekil Dört, kilometrelerce bükülü kalan kalçaları derinlemesine açar. Saban Pozu, omurgada yumuşak bir ferahlıkla bitirir.
- Önce göğüs ve rotasyon: Öne katlanmış seyahat duruşunu çöz.
- Kalça ağırlıklı orta bölüm: Kurbağa Pozu ve Geriye Yaslanarak Şekil Dört, oturmadan en çok etkilenen bölgeleri hedefler.
- Omurgayla bitiş: Saban Pozu, sırt hattı boyunca uzunluk yaratır.
Yeni başlayanlara uygun ve seyahat sertliğinden toparlanmak için kurulmuş bu rutin; omuzlara, göğse, merkez bölgeye, bele, kalçalara, kalça fleksörlerine, kalça kaslarına, iç bacak kaslarına, arka bacak kaslarına, dizlere, baldırlara, ayak bileklerine ve ayaklara odaklanır. Flexor, vardığın anda otel odasında ya da oturma odasında baştan sona uygulamayı kolaylaştırır.
Seansı ana göre seç
Uzun oturmayı dengelemek ve vücudunun yeniden daha özgür hissetmesine yardımcı olmak için seyahate uygun bir çözülme akışı. Sıkışık seyahat alanlarının etkilerini dengelemek üzere tasarlandı; ağırlıklı olarak kalçaları, boynu ve beli yeniden ayarlamaya odaklanır.
Birincil odak kalçaların çevresindedir; omuzlar, göğüs, merkez bölge, bel, kalçalar ve kalça fleksörleri boyunca destekleyici çalışma yapılır. Flexor'daki rehberli dizi, Dinamik Göğüs Açma, Gövde Burgusu, İnek Yüzü Pozu, Deve Pozu ve Yay Pozu gibi kalıpları içerir. Yeni başlayan zorluğunda amaç kullanılabilir bir rahatlıktır — sıkışık uçakların, trenlerin ya da arabaların fiziksel kısıtlamalarıyla düğümlenen vücudu çözer. Kullanım amacı gününe uyduğunda bunu seç ve sonuçları değerlendirmeden önce bir hafta boyunca düzenli devam et.
Sık sorulan sorular
Toparlanma: Yolculuk Sonrası ne tür bir rutin?
"Toparlanma: Yolculuk Sonrası" Flexor'da Seyahat Sonrası Toparlanma odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Toparlanma: Yolculuk Sonrası ne kadar sürer?
"Toparlanma: Yolculuk Sonrası" rehberli tempoda yaklaşık 8 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Toparlanma: Yolculuk Sonrası kaç esneme hareketi içerir?
"Toparlanma: Yolculuk Sonrası" rutini, Omurga, Göğüs, Adduktörler (İç Uyluk) ve Kalça Kasları bölgelerini kapsayan 8 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Toparlanma: Yolculuk Sonrası yeni başlayanlar için uygun mu?
"Toparlanma: Yolculuk Sonrası" Flexor'da Kolay seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Toparlanma: Yolculuk Sonrası için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Toparlanma: Yolculuk Sonrası, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
