Varpaiden kosketuskierto
Varpaiden kosketuskierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleiskatsaus
Varpaiden kosketuskierto on ohjattu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa. Liiku hallitusti ja pidä tuntuma lempeänä.
Mitä Varpaiden kosketuskierto kohdistaa
Tunnet työn ja venyttelyn kohdealueilla; säilytä neutraali linjaus Varpaiden kosketuskierto-asennossa.
Miksi lisätä Varpaiden kosketuskierto harjoitusohjelmaasi
Säännöllinen Varpaiden kosketuskierto harjoitusohjelmassasi tukee liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
- Ei välineitä tai vähäinen välinetarve.
- Skaalautuu liikelaajuudella.
- Sopii lämmittelyyn, jäähdyttelyyn tai lyhyeen taukoon.
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, joka haluaa hallittua liikkuvuutta Flexorissa.
Milloin tehdä
Käytä lämmittelyssä, jäähdyttelyssä tai lyhyessä liikkuvuustauossa.
Varpaiden kosketuskierto on ohjattu harjoitus Flexorissa. Liiku hallitulla liikelaajuudella, pidä hengitys tasaisena ja tähtää lempeään venyttelytuntemukseen ilman kipua.
Valmisteluohje
Seiso jalat leveästi ja kädet ojennettuna sivuille. Taivuta eteenpäin, kiertäen ylävartaloasi koskettamaan yhtä jalkaa vastakkaisella kädellä samalla kun toinen käsi ulottuu ylös—pidä liike sujuvana.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Varpaiden kosketuskierto on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 1 min kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Varpaiden kosketuskierto.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Asetu valmiiseen asentoon Varpaiden kosketuskierto-harjoitusta varten ryhti neutraalina.
- Siirry hallitusti työasentoon ja etsi lempeä, hallittu tuntuma.
- Hengitä tasaisesti ja säilytä linjaus koko liikkeen ajan.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Liiku hallitusti ja pidä hengitys tasaisena.
- Säilytä vakaa asento; vältä kompensointia muilla nivelillä.
- Liiku hallitusti Varpaiden kosketuskierto-asennossa ja pidä hengitys tasaisena.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Liikelaajuuden pakottaminen kipuun asti.
- Hengityksen pidättäminen ääriasennossa.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä, hallitulla liikelaajuudella; lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi.
- Liiku sulavasti ilman kimpoilua, nykimistä tai liikelaajuuden pakottamista.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Leveät vartaloympyrät
Leveät vartaloympyrät: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Istuva kierto
Istuva kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Jalat seinälle
Jalat seinälle: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Leveä sivutaivutus
Leveä sivutaivutus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Leveät varvaskosketukset
Leveät varvaskosketukset: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Sivutaivutus
Sivutaivutus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Varpaiden kosketus
Varpaiden kosketus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Haarasyöksykierrot
Haarasyöksykierrot: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Varpaiden kosketuskierto kohdistuu?
Liike Varpaiden kosketuskierto (Dynaaminen venyttely) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Takareidet, Vinot vatsalihakset ja Alaselkä. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Varpaiden kosketuskierto kuormittaa?
Liikkeeseen Varpaiden kosketuskierto liittyviä päälihaksia ovat Ulommat vinot vatsalihakset ja Kaksoiskantalihas. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Varpaiden kosketuskierto aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Varpaiden kosketuskierto on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Varpaiden kosketuskierto tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Varpaiden kosketuskierto kestää noin 1 min kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Varpaiden kosketuskierto tehdään?
Varpaiden kosketuskierto sisältää 3 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Varpaiden kosketuskierto?
Ei. Varpaiden kosketuskierto on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Varpaiden kosketuskierto?
Liike Varpaiden kosketuskierto esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Lämmittely: juoksuvalmius, Loppuverryttely: koko kehon vapautus, Palautuminen: alavartalon huuhtelu ja Treenin jälkeinen venyttely: rinta ja hartiat. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
