Nedvarvning: rygg och axlar
Avlastning för ryggen efter träning med 8 rörelser — träd nålen, ryggradsvridning och kobra lugnar ryggraden och öppnar axlarna.
Övningar
8 rörelser · cirka 8 min
Om den här rutinen
Tunga drag, press över huvudet och långa set komprimerar ryggraden och belastar axlarna så att det sitter kvar även när stången är tillbaka i stället. Nedvarvning: rygg och axlar är Flexor's lugnande sekvens med fokus på att mjuka ryggraden och öppna axelspänning efter träningsbelastning.
Ett upplägg där ryggraden kommer först
Början är dykaren och örat-mot-axel för att frigöra nacken; sedan kommer stretching av skulderbladsmuskulatur och katt-ko för rörlighet i bröstryggen. Träd nålen öppnar övre ryggen i sidled, ryggradsvridning roterar mittkroppen, och barnets pose och kobra avslutar flödet med mjuk flexion och extension.
Rutinen arbetar med nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg och höfter — tillräckligt för att avlasta överkroppen efter seriös fysisk belastning utan att lägga till ny. Den är nybörjarvänlig, kräver inga redskap och passar dig som avslutar träningen med rundad rygg eller stelhet mellan skulderbladen.
- Dykaren och örat-mot-axel: mjukar nackspänning som byggts upp av konstant bålspänning.
- Träd nålen: skapar utrymme i rhomboideus och latissimus.
- Kobra: mjuk motstretching efter framåtfällningar.
Så använder du nedvarvning: rygg och axlar
En lugnande sekvens med fokus på att mjuka ryggraden och öppna axelspänning efter träningsbelastning. Den lugnar ryggraden och avlastar överkroppen efter seriös fysisk belastning. Håll passet lugnt efter ansträngning så nervsystemet hinner landa. Låt Flexor styra hålltiderna, andas ut i tätare ställen och avsluta så att du kan gå, duscha eller vila utan kvarvarande kompression.
Regelbundet efter träning brukar slå ett enda långt stretchingpass senare. Lägg den här nedvarvningen medan musklerna fortfarande är varma, var nyfiken på vilken sida som behöver mer tålamod och låt komfort vara måttet på bra omfång.
Vanliga frågor
Vad är Nedvarvning: rygg och axlar för typ av rutin?
Nedvarvning: rygg och axlar är i Flexor upplagd som en Nedvarvning-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Nedvarvning: rygg och axlar?
Nedvarvning: rygg och axlar tar cirka 8 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Nedvarvning: rygg och axlar?
Nedvarvning: rygg och axlar innehåller 8 guidade övningar för Quadriceps (framsida lår), Höfter, Hamstrings och Skinkor. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Nedvarvning: rygg och axlar bra för nybörjare?
Nedvarvning: rygg och axlar har svårighetsnivån Nybörjare i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Nedvarvning: rygg och axlar?
Nej. Nedvarvning: rygg och axlar är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
