Korva olkapäähän
Kallista päätä kohti toista olkapäätä niskan sivun ja ylätrapeziuksen venyttelyyn.
Yleiskatsaus
Korva olkapäähän on aloittelijan niskan sivavenyttely Flexorissa, jossa pää kallistuu kohti toista olkapäätä niskan sivun ja ylätrapeziuksen pidentämiseksi.
Mitä Korva olkapäähän kohdistaa
Tunnet venytyksen niskan sivulla ja ylätrapeziuksessa; pidä olkapäät alhaalla.
Miksi lisätä Korva olkapäähän harjoitusohjelmaasi
Nopea niska-avaus työpöytä- ja puhelinkireyteen.
- Ei välineitä.
- Molemmat puolet alle minuutissa.
- Helppo tauolla.
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, jonka niska tuntuu kireältä istumisen jälkeen.
Milloin tehdä
Käytä tauolla tai jäähdyttelyssä 20–30 sekuntia per puoli.
Korva olkapäähän on niskan sivutaivutus, jossa pää kallistuu kohti toista olkapäätä ilman olkapään nostamista. Käytä vastakkaista kättä selän takana ja kevyttä apua yläkädestä syvempään sivuniskavenytykseen. (venyttely)
Valmisteluohje
Istu tai seiso ryhdikkäästi kädet rentoina. Kallista päätä kohti toista olkapäätä tuoden korvaa lähemmäs nostamatta olkapäätä.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Korva olkapäähän on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 1 min kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Korva olkapäähän.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Istu tai seiso ryhdikkäästi kädet rentoina.
- Kallista päätä kohti toista olkapäätä tuoden korvaa lähemmäs nostamatta olkapäätä — pidä sulavana.
- Laita vastakkainen käsi selän taakse ja lepää toinen käsi kevyesti pään päällä hienovaraisena apuna.
- Pidä muutama hengitys, vaihda sitten puolta — pidä sulavana.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Kallista korvaa olkapäätä kohti nostamatta olkapäätä.
- Pidä leuka neutraalina — älä nosta tai laske nenää.
- Käytä yläkädestä vain kevyttä painetta; venytyksen tulee pysyä lempeänä — venyttely.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Kohdeolkapään kohottaminen korvaa kohti.
- Leuan kiertäminen kainaloa kohti puhtaan sivutaivutuksen sijaan.
- Pään aggressiivinen vetäminen apukädellä.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä liikelaajuudella — tähtää lempeään jännitykseen, ei kipuun.
- Liiku hallitusti; vältä kimpoilua tai nykimistä ääriasentoon.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Hartiarullaukset
Hartiarullaukset: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Karhunhalaaminen
Kiedä molemmat kädet rinnan yli ja pyöristä yläselkää venyttääksesi takahartioita ja lapaluiden väliä.
-
Lapaluun venyttely
Lapaluun venyttely: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Leuan vedot
Pään suora taaksepäinveto, joka harjoittaa kaulan syviä koukistajia ja vastustaa eteenpäin työntyvää päätä.
-
Niskan kierto
Niskan kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Niskan rullaus
Niskan rullaus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Niskan sivutaivutukset
Niskan sivutaivutukset: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Hartia-seisonta
Hartia-seisonta: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Korva olkapäähän kohdistuu?
Liike Korva olkapäähän (Syvävenytys ja Työpöytävenyttely) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Niska ja Yläselkä. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Korva olkapäähän kuormittaa?
Liikkeeseen Korva olkapäähän liittyviä päälihaksia ovat Epäkäslihaksen yläosa. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Korva olkapäähän aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Korva olkapäähän on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Korva olkapäähän tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Korva olkapäähän kestää noin 1 min kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Korva olkapäähän tehdään?
Korva olkapäähän sisältää 4 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Korva olkapäähän?
Ei. Korva olkapäähän on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Korva olkapäähän?
Liike Korva olkapäähän esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Pikaniskan vapautus, Lempeä niskan vapautus, Yläepäkäslihaksen purku ja Niskan liikkuvuuden lataus — liikkuvuus.. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
