Levezetés: hát és vállak
8 mozdulatos edzés utáni hátoldás — Tűbefűzés, Gerinccsavarás és Kobra a gerinc megnyugtatására és a vállak megnyitására.
Gyakorlatok
8 mozdulat · körülbelül 8 perc
Erről a gyakorlatsorról
A nehéz evezések, a fej feletti nyomások és a hosszú sorozatok összenyomják a gerincet, és olyan módon terhelik a vállakat, ami még a súlyok lerakása után is megmarad. A Levezetés: hát és vállak megnyugtató Flexor sorozat, amely a gerinc megnyugtatására és a feszes vállak megnyitására összpontosít, hogy ellensúlyozza az edzés utáni feszültséget.
Gerinc-központú megközelítés
A Búvárral és a Fül a vállhoz gyakorlattal kezded a nyak felszabadítását, majd a Lapocka nyújtás és a Macska-tehén következik a háti szakasz mobilitásáért. A Tűbefűzés oldalirányban nyitja a felső hátat, a Gerinccsavarás a törzs közepét forgatja, a Gyermekpóz és a Kobra pedig enyhe előre- és hátrahajlítással keretezi a sorozatot.
A gyakorlatsor érinti a nyakat, a vállakat, a felső hátat, a mellkast, a törzset, az alsó hátat és a csípőt — elég lefedettség ahhoz, hogy tehermentesítse a felsőtestet megerőltető fizikai terhelés után, új igénybevétel nélkül. Kezdőbarát és felszerelés nélküli, bárkinek megfelel, aki az edzés végén előreesettnek vagy a lapockák között feszesnek érzi magát.
- Búvár és Fül a vállhoz: Oldja a megfeszítésből felgyülemlett nyaki feszültséget.
- Tűbefűzés: Teret teremt a rombuszizmokon és a széles hátizmon át.
- Kobra: Enyhe ellennyújtás az előrehajlás után.
Hogyan használd a Levezetés: hát és vállak gyakorlatsort
Megnyugtató sorozat, amely a gerinc megnyugtatására és a feszes vállak megnyitására összpontosít, hogy ellensúlyozza az edzés utáni feszültséget. Megnyugtatja a gerincet, és tehermentesíti a felsőtestet megerőltető fizikai terhelés után. A megerőltetés után tartsd nyugodtan a gyakorlást, hogy az idegrendszered lecsillapodhasson. A Flexor alkalmazás segítségével vezesd a tartásokat, fújd ki a levegőt a feszesebb pontoknál, és úgy fejezd be, hogy készen állsz sétálni, zuhanyozni vagy pihenni, megmaradó összenyomódás nélkül.
Az edzés utáni rendszeresség általában többet ér, mint egy hosszú nyújtás később. Illeszd be ezt a levezetést, amíg az izmaid még melegek, légy kíváncsi, melyik oldal igényel több türelmet, és a kényelmet tekintsd a jó mozgástartomány mércéjének.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Levezetés: hát és vállak?
A(z) Levezetés: hát és vállak a Flexor alkalmazásban Levezetés gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Levezetés: hát és vállak?
A(z) Levezetés: hát és vállak vezetett tempóban körülbelül 8 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Levezetés: hát és vállak?
A(z) Levezetés: hát és vállak 8 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Négyfejű combizom (quadriceps), Csípő, Hátsó combizmok és Farizmok. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Levezetés: hát és vállak?
A(z) Levezetés: hát és vállak nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Levezetés: hát és vállak?
Nem. A(z) Levezetés: hát és vállak eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
