Penyejukan: Belakang dan Bahu
Pelepasan belakang selepas latihan 8 pergerakan — selit jarum, pusingan tulang belakang, dan kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
Senaman
8 pergerakan · kira-kira 8 minit
Tentang rutin ini
Dayungan berat, angkatan atas kepala, dan set yang panjang memampatkan tulang belakang serta membebankan bahu dengan cara yang berlarutan selepas anda mengembalikan beban ke rak. Penyejukan: Belakang dan Bahu ialah urutan Flexor yang menenangkan, tertumpu pada menenangkan tulang belakang dan membuka bahu yang ketat untuk mengimbangi ketegangan selepas latihan.
Pendekatan tulang belakang dahulu
Anda bermula dengan penyelam dan telinga ke bahu untuk membebaskan leher, kemudian beralih ke regangan skapula dan kucing-lembu untuk mobiliti toraks. Selit jarum membuka belakang atas ke sisi, pusingan tulang belakang memutar bahagian tengah badan, dan pose anak serta kobra mengapit aliran dengan fleksi dan ekstensi yang lembut.
Rutin ini menangani leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, dan pinggul — liputan yang cukup untuk melegakan beban bahagian atas badan selepas tekanan fizikal yang berat tanpa menambah tuntutan baharu. Mesra pemula dan tanpa peralatan, ia sesuai untuk sesiapa yang selesai sesi dengan badan membongkok ke hadapan atau ketat di antara tulang belikat.
- Penyelam dan telinga ke bahu: Melepaskan ketegangan leher yang terkumpul akibat menegang.
- Selit jarum: Mewujudkan ruang melalui rhomboid dan latissimus.
- Kobra: Regangan balas yang lembut selepas melipat ke hadapan.
Cara menggunakan Penyejukan: Belakang dan Bahu
Urutan yang menenangkan, tertumpu pada menenangkan tulang belakang dan membuka bahu yang ketat untuk mengimbangi ketegangan selepas latihan. Menenangkan tulang belakang dan melegakan beban bahagian atas badan selepas tekanan fizikal yang berat. Kekalkan sesi tenang selepas usaha supaya sistem saraf anda dapat bertenang. Gunakan Flexor untuk memandu tempoh mengekalkan posisi, hembus nafas melalui tempat yang lebih ketat, dan selesai dalam keadaan sedia untuk berjalan, mandi, atau berehat tanpa mampatan yang berlarutan.
Kekonsistenan selepas latihan biasanya mengatasi satu sesi regangan panjang yang dilakukan kemudian. Selitkan penyejukan ini semasa otot masih panas, kekal ingin tahu tentang sisi mana yang perlukan lebih kesabaran, dan jadikan keselesaan sebagai ukuran julat yang baik.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Penyejukan: Belakang dan Bahu?
Penyejukan: Belakang dan Bahu disusun dalam Flexor sebagai rutin Penyejukan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Penyejukan: Belakang dan Bahu mengambil masa?
Penyejukan: Belakang dan Bahu mengambil masa kira-kira 8 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Penyejukan: Belakang dan Bahu?
Penyejukan: Belakang dan Bahu merangkumi 8 senaman berpandu yang meliputi Quadriceps, Pinggul, Hamstring, dan Glute anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Penyejukan: Belakang dan Bahu baik untuk pemula?
Penyejukan: Belakang dan Bahu ditetapkan pada tahap Pemula dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Penyejukan: Belakang dan Bahu?
Tidak. Penyejukan: Belakang dan Bahu ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
