Uklidnění: záda a ramena
Uvolnění zad po tréninku v 8 cvicích — provlékání nitě jehlou, rotace páteře a kobra usadí páteř a otevřou ramena.
O tomto cvičení
Těžké přítahy, tlaky nad hlavu a dlouhé série stlačují páteř a zatěžují ramena způsobem, který přetrvává i po odložení činek. Uklidnění: záda a ramena je zklidňující sekvence v aplikaci Flexor, zaměřená na usazení páteře a otevření ztuhlých ramen, aby vyrovnala napětí po tréninku.
Přístup od páteře
Začneš cviky potápěč a ucho k rameni, které uvolní krk, poté přejdeš na protažení lopatek a kočku a krávu pro mobilitu hrudní páteře. Provlékání nitě jehlou otevírá horní záda do strany, rotace páteře protáčí střed těla a pozice dítěte spolu s kobrou tvoří začátek a konec sekvence s jemnou flexí a extenzí.
Sestava míří na krk, ramena, horní záda, hrudník, střed těla, dolní část zad a kyčle — dost na to, aby odlehčila horní polovině těla po náročné fyzické zátěži, aniž by přidala nové nároky. Je vhodná pro začátečníky, nepotřebuje vybavení a sedne každému, kdo po tréninku cítí předsunuté držení těla nebo napětí mezi lopatkami.
- Potápěč a ucho k rameni: Uvolní napětí v krku nahromaděné při zpevňování těla.
- Provlékání nitě jehlou: Vytvoří prostor v oblasti rombických a širokých zádových svalů.
- Kobra: Jemné protažení v opačném směru po předklonu.
Jak využít sestavu Uklidnění: záda a ramena
Zklidňující sekvence zaměřená na usazení páteře a otevření ztuhlých ramen, která vyrovnává napětí po tréninku. Usazuje páteř a odlehčuje horní polovině těla po náročné fyzické zátěži. Po námaze drž lekci klidnou, aby se mohla zklidnit i nervová soustava. Nech aplikaci Flexor vést výdrže, vydechuj do těsnějších míst a skonči v takové kondici, že můžeš jít, osprchovat se nebo odpočívat bez přetrvávajícího tlaku.
Pravidelnost po tréninku obvykle překoná jedno dlouhé protažení později. Zařaď toto uklidnění, dokud jsou svaly ještě prohřáté, všímej si, která strana potřebuje víc trpělivosti, a za měřítko dobrého rozsahu považuj pohodlí.
Časté otázky
Jaká sestava je Uklidnění: záda a ramena?
Uklidnění: záda a ramena je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Zklidnění po cvičení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uklidnění: záda a ramena?
Ve vedeném tempu trvá Uklidnění: záda a ramena zhruba 8 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uklidnění: záda a ramena?
Uklidnění: záda a ramena obsahuje 8 vedených cviků zaměřených na oblasti: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Kyčelní klouby, Zadní stehenní svaly a Hýžďové svaly. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uklidnění: záda a ramena pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uklidnění: záda a ramena nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uklidnění: záda a ramena nějaké vybavení?
Ne. Uklidnění: záda a ramena je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
