Uklidnění: horní záda
Uklidnění střední části zad v 11 cvicích — orlí paže na jednu stranu, provlékání nitě jehlou a předklon na napětí rombických svalů, trapézů a hrudní páteře.
Cviky
11 pohybů · zhruba 11 min
O tomto cvičení
Když máš horní záda jako samý uzel
Přítahy, mrtvé tahy i držení těla u stolu zatěžují rombické svaly, trapézy a hrudní páteř. Uklidnění: horní záda je jemná sestava protahování v aplikaci Flexor, vytvořená k uvolnění nahromaděného napětí a k tomu, aby hrudní páteř po tréninku nezatuhla.
- Protažení lopatek a orlí paže na jednu stranu řeší ztuhlost kolem lopatek a zadních ramen
- Medvědí objetí horní záda stlačí a pak uvolní
- Kočka a kráva a přetažení paže přes hrudník podporují jemný pohyb páteře a ramen
- Provlékání nitě jehlou vytváří boční prostor ve střední části zad
- Pozice dítěte, dotyky špiček v širokém stoji, předklon v širokém stoji, pozice trojúhelníku a předklon rozšiřují uvolnění dál po řetězci
Na střední obtížnosti toto uklidnění pokrývá krk, ramena, horní záda, hrudník, střed těla, dolní část zad, kyčle, hýžďové svaly a zadní stehenní svaly — ale jádro práce leží mezi lopatkami. Kombinace cílených poloh pro horní záda a uzemňujících předklonů umožňuje hrudní páteři bezpečně se prodloužit bez vynucených hlubokých záklonů.
Tip pro cvičení
Mezi cvikem orlí paže na jednu stranu a medvědím objetím se pohybuj pomalu — kontrast mezi otevřením a jemným stlačením pomáhá tkáním snáz povolit.
Jak využít sestavu Uklidnění: horní záda
Jemná sestava protahování určená k uvolnění napětí nahromaděného v rombických svalech, trapézech a hrudní páteři. Bezpečně protahuje hrudní páteř a podporuje ji při ztuhlosti po tréninku. Po námaze drž lekci klidnou, aby se mohla zklidnit i nervová soustava. Nech aplikaci Flexor vést výdrže, vydechuj do těsnějších míst a skonči v takové kondici, že můžeš jít, osprchovat se nebo odpočívat bez přetrvávajícího tlaku.
Pravidelnost po tréninku obvykle překoná jedno dlouhé protažení později. Zařaď toto uklidnění, dokud jsou svaly ještě prohřáté, všímej si, která strana potřebuje víc trpělivosti, a za měřítko dobrého rozsahu považuj pohodlí.
Časté otázky
Jaká sestava je Uklidnění: horní záda?
Uklidnění: horní záda je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Zklidnění po cvičení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Uklidnění: horní záda?
Ve vedeném tempu trvá Uklidnění: horní záda zhruba 11 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Uklidnění: horní záda?
Uklidnění: horní záda obsahuje 11 vedených cviků zaměřených na oblasti: Horní záda, Zadní stehenní svaly, Páteř a Ramena. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Uklidnění: horní záda pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Uklidnění: horní záda nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Uklidnění: horní záda nějaké vybavení?
Ne. Uklidnění: horní záda je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
