Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna
Protažení zadního řetězce v 7 cvicích — holub, protažení u gauče a přitahování zadního stehna, když jsou kyčelní klouby a zadní stehna po tréninku zahřátá.
O tomto cvičení
Tvůj zadní řetězec odvádí těžkou práci — doslova. Po dřepech, mrtvých tazích, sprintech nebo dlouhých bězích jsou kyčelní klouby a zadní stehna zahřátá, unavená a připravená se prodloužit. Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna se soustředí výhradně na tento řetězec.
Postaveno pro okno zklidnění
Svaly jsou na práci s ohebností nejvnímavější, dokud jsou ještě zahřáté z tréninku. Tato sestava střední obtížnosti v aplikaci Flexor využívá statické výdrže k bezpečnému prodloužení zadních stehen, hýžďových svalů, kyčelních ohýbačů, přitahovačů, lýtek a chodidel a zároveň zmírňuje napětí v dolní části zad.
Sestava cviků
- 90/90 — oboustranná rotace kyčelních kloubů pro zhodnocení a otevření obou stran.
- Protažení u gauče — délka přední strany kyčle a předního stehna.
- Přitahování zadního stehna — aktivní prodlužování zadní strany stehna.
- Holub a pozice ještěrky — hluboké otevření kyčelních kloubů a hýžďových svalů.
- Protažení lýtka na jedné noze a pozice dítěte — prostor v bércích a páteři.
Střed těla a kolena z toho těží nepřímo, jak se zlepšuje rozsah kyčelních kloubů a okolní napětí klesá. Žádné vybavení není potřeba — jen místo na podlaze a ochota držet polohy déle, než je zpočátku pohodlné.
Zaměření na zadní řetězec
Kyčelní klouby a zadní stehna patří mezi první oblasti, které po zatížení zadního řetězce ztuhnou. Tato koncentrovaná sekvence ohebnosti se soustředí výhradně na tuto oblast — bezpečně prodlužuje svaly, když jsou nejteplejší a nejvnímavější. Pozice dítěte na závěr dává páteři chvíli, aby práci na kyčelních kloubech integrovala, než vstaneš a pokračuješ ve svém dni.
Flexor doporučuje držet každou polohu několik pomalých nádechů a výdechů; zadní řetězec reaguje na čas pod jemným napětím, ne na agresivní houpání.
Holub a pozice ještěrky jsou hlubokými otevírači kyčelních kloubů; protažení u gauče a 90/90 se starají o rotaci a délku přední strany kyčle. Přitahování zadního stehna přidává aktivní prodloužení pro sportovce, kteří preferují pohyb před čistě statickými výdržemi.
Časté otázky
Jaká sestava je Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna?
Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Protažení po tréninku. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna?
Ve vedeném tempu trvá Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna zhruba 7 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna?
Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna obsahuje 7 vedených cviků zaměřených na oblasti: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Kyčelní klouby, Hýžďové svaly a Zadní stehenní svaly. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna nějaké vybavení?
Ne. Protažení po cvičení: kyčle a zadní stehna je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
