Do spánku
Večerní sekvence na podložce — čtyřka, motýlek vleže a nohy na zeď s dlouhými výdržemi pro zklidnění před spánkem.
O tomto cvičení
Den je za tebou. Tvoje mysl může ještě závodit, ale tělo už se může začít uvolňovat. Do spánku je uklidňující protažení před spaním v aplikaci Flexor — sekvence na podložce s dlouhými pasivními výdržemi a pomalým dýcháním, která má zklidnit tvůj nervový systém před odpočinkem.
Jemná cesta k odpočinku
Projdeš cviky přitlačení při náklonu pánve, kolena k hrudníku, koleno k hrudníku, čtyřka vleže, motýlek vleže, rotace páteře, kočka a kráva, pozice dítěte a nohy nahoru po zdi. Každá poloha zůstává blízko podlahy, takže po dokončení snadno přejdeš z podložky do postele.
Jak podpoří tvůj večer
- Pasivní výdrže dávají napjatým místům — kyčelním kloubům, dolní části zad a zadním stehnům — čas, aby se bez námahy uvolnila.
- Pomalé dýchání ve spojení s klidem dává tělu signál, že aktivní den skončil.
- Nohy nahoru po zdi uzavírají sekvenci podepřeným, regeneračním závěrem.
Tahle sestava na dobrou noc střední obtížnosti zasahuje krk, ramena, horní část zad, hrudník, střed těla, kyčelní klouby, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehna, kolena, lýtka, kotníky i chodidla. Kromě pohodlné podložky nepotřebuješ žádné vybavení.
Flexor vytvořil sestavu Do spánku pro večery, kdy v těle zůstává napětí i poté, co jsi skončil s prací. Cílem je hluboké uvolnění a plynulejší přechod ke spánku — ne trénink.
Poloha po poloze
Přitlačení při náklonu pánve a kolena k hrudníku jemně mobilizují bederní páteř, než se koleno k hrudníku a čtyřka vleže zaměří vždy na jednu stranu. Motýlek vleže otevírá vnitřní stranu stehen bez námahy ve stoje a rotace páteře uvolňuje rotační napětí ve střední části zad. Kočka a kráva nabízí krátký, známý přechod před pozicí dítěte a nohama nahoru po zdi — dvěma nejvíc uklidňujícími polohami celé sekvence.
Sestava Do spánku je určená pro večerní uvolnění, nepotřebuje žádné vybavení a v aplikaci Flexor patří do kategorií regenerace, relaxace a protažení před spaním. Využij ji jako každodenní večerní rituál nebo si ji nech na týdny, kdy je stresu hodně a tělo potřebuje svolení zpomalit.
Časté otázky
Jaká sestava je Do spánku?
Do spánku je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Protažení před spaním. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Do spánku?
Ve vedeném tempu trvá Do spánku zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Do spánku?
Do spánku obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Dolní část zad, Kyčelní klouby, Hýžďové svaly a Adduktory (vnitřní strana stehen). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Do spánku pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Do spánku nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Do spánku nějaké vybavení?
Ne. Do spánku je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
