العضلات
العضلة المستقيمة الفخذية
عضلة من الرباعية تعبر الورك والركبة (بسط الركبة + ثني الورك).
17 تمارين 3 روتينات
نبذة عن العضلة المستقيمة الفخذية
العضلة المستقيمة الفخذية تساهم في بسط الركبة وثني الورك. وتتحمّل حملًا كبيرًا في العدو والركل والأوضاع العميقة للركبة والورك. والتدريب المتوازن يشمل أنماطًا متحكَّمًا فيها تعتمد على الركبة، وحركية الورك.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلة المستقيمة الفخذية
روتينات Flexor موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
9 دقيقة متقدمالتهدئة: إرخاء مثنيات الورك
تهدئة متقدمة لمثنيات الورك من 8 حركات — إطالة الأريكة، ووضعية السحلية، وإطالة الانفراج الأمامي، لاستطالة العضلة القطنية بعد التدريب الشاق.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 دقيقة متوسطبناء راحة الركبة
جلسة للركبة من 12 حركة للمستوى المتوسط — الجلوس على الحائط وجسر الوركين وإطالة ديناميكية للعضلة الرباعية لبناء دعم عضلي محيط.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 دقيقة متقدمروتين وسادة الركبة
تدفّق متقدّم من 14 حركة للتهيئة لصعود الدرج — الاندفاع الخلفي والجلوس على الحائط والقرفصاء اللامركزية للعضلة الرباعية ووتر الرضفة والكاحلين.
-
-
-
-
-
- +9
-