إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء

إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء حركة من نوع الإطالة بعد التمرين تستهدف بشكل أساسي الوركان، الركبتان والعضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية) لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء تشمل العضلة المستقيمة الفخذية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء نحو 2 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر إطالة العضلة الرباعية بالاستلقاء في جلسات Flexor الموجّهة مثل تحرير العضلة الرباعية والربلتين، إعادة ضبط سريعة على المكتب، التهدئة: الساقان والوركان والتهدئة: إرخاء مثنيات الورك. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.