وضعية الكرسي

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين (أو ضمّهما) وإرجاع الوركين إلى الخلف كما لو كان الجسم ينزل على كرسي.
• إبقاء الصدر مرفوعًا، والوزن على وسط القدمين والكعبين، والركبتين في اتجاه أصابع القدمين.
• رفع الذراعين فوق الرأس (أو إبقاء اليدين عند الصدر) مع إبقاء القفص الصدري منخفضًا والعمود الفقري ممدودًا.
• الثبات مع تنفّس منتظم، ثم مدّ الساقين للعودة إلى الوقوف.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إرجاع الوركين إلى الخلف كما لو كان الجسم ينزل على كرسي؛ وإبقاء الساقين شبه عموديتين.
• مدّ الذراعين إلى أعلى دون بروز القفص الصدري أو تقويس أسفل الظهر.
• الضغط عبر وسط القدمين والكعبين لتبقى الركبتان ثابتتين.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• ترك الركبتين تنهاران إلى الداخل أو تتجاوزان أصابع القدمين كثيرًا.
• تقويس أعلى الظهر أو رفع القفص الصدري للتعويض عن شدّ الكتفين.
• حبس النفَس بدل التنفّس بانتظام طوال فترة الثبات.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو تنميل أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• التحرك ضمن مدى مريح — يجب أن تُشعر الإطالة بشدّ خفيف إلى متوسط، لا بألم.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ واعتماد ثبات منتظم وحركة مضبوطة.