وضعية الجمل

وضعية الجمل حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي مثنيات الورك، الجذع، أسفل الظهر، الصدر، العضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية) والعمود الفقري لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها وضعية الجمل تشمل العضلة الحرقفية القطنية (مجموعة مثنيات الورك)، العضلات الناصبة للفقرات، العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة الصدرية الكبرى. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

وضعية الجمل مصنّف على أنه متوسط في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر وضعية الجمل نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن وضعية الجمل 5 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. وضعية الجمل حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر وضعية الجمل في جلسات Flexor الموجّهة مثل فك سريع لأعلى الظهر، التعافي: إعادة ضبط الجزء العلوي، التعافي: التنفّس وإعادة الضبط والتعافي: استرخاء بعد السفر. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.