Muscles
Droit fémoral
Quadriceps qui croise la hanche et le genou (extension du genou et flexion de hanche).
17 exercices 3 routines
À propos de Droit fémoral
Le droit fémoral participe à l’extension du genou et à la flexion de hanche. Il est fortement sollicité en sprint, dans les frappes et dans les positions de flexion profonde du genou et de la hanche. Un entraînement équilibré inclut des mouvements contrôlés à dominante genou et de la mobilité de hanche.
Séances guidées
Routines pour Droit fémoral
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
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12 min IntermédiaireBase de confort pour les genoux
Une séance genoux intermédiaire en 12 mouvements — Chaise au mur, Ponts de hanches et Étirement dynamique des quadriceps pour renforcer le soutien musculaire.
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9 min AvancéRetour au calme : détente des fléchisseurs de hanche (Hip Flexor Unwind)
Un retour au calme avancé des fléchisseurs de hanche en 8 mouvements — Étirement du canapé, Posture du lézard et Étirement pancake pour allonger le psoas après un entraînement intense.
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14 min AvancéRoutine coussin pour les genoux
Un flow avancé de préparation aux escaliers en 14 mouvements — Fente arrière, Chaise au mur et squats excentriques pour quadriceps, tendon rotulien et chevilles.
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