Músculos
Reto femoral
Porção do quadríceps que cruza o quadril e o joelho (extensão de joelho + flexão de quadril).
17 exercícios 3 rotinas
Sobre Reto femoral
O reto femoral contribui para a extensão do joelho e para a flexão do quadril. Ele é muito exigido em sprints, chutes e posições profundas de joelho e quadril. Um treino equilibrado inclui padrões controlados dominantes de joelho e mobilidade de quadril.
Sessões guiadas
Rotinas para Reto femoral
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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12 min IntermediárioConstrutor de Conforto para os Joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de quadril e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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9 min AvançadoDesaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril
Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
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14 min AvançadoRotina de Amortecimento dos Joelhos
Um fluxo avançado de preparo para escadas com 14 movimentos — afundos reversos, cadeirinha na parede e agachamentos excêntricos para quadríceps, tendão patelar e tornozelos.
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