Otot
Rectus Femoris
Otot quadriceps yang melintasi pinggul dan lutut (ekstensi lutut + fleksi pinggul).
17 gerakan 3 rutin
Tentang Rectus Femoris
Rectus femoris berperan dalam ekstensi lutut dan fleksi pinggul. Otot ini menerima beban besar saat sprint, menendang, serta pada posisi lutut dan pinggul yang dalam. Latihan yang seimbang mencakup pola dominan lutut yang terkendali dan mobilitas pinggul.
Sesi terpandu
Rutin untuk Rectus Femoris
Rutin Flexor terpandu lengkap yang melibatkan otot ini — buka sesi mana pun untuk mengikutinya.
-
9 mnt LanjutanPendinginan: Pelemasan Fleksor Pinggul (Hip Flexor Unwind)
Pendinginan fleksor pinggul tingkat lanjut dalam 8 gerakan — Peregangan Sofa, Pose Kadal, dan Peregangan Pancake untuk memanjangkan psoas setelah latihan keras.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 mnt MenengahPenguat Kenyamanan Lutut
Sesi lutut 12 gerakan tingkat menengah — Duduk Bersandar di Dinding, Jembatan Pinggul, dan Peregangan Kuadrisep Dinamis untuk membangun dukungan otot di sekelilingnya.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 mnt LanjutanRutin Bantalan Lutut
Aliran persiapan tangga 14 gerakan tingkat lanjut — Lunge Mundur, Duduk Bersandar di Dinding, dan squat eksentrik untuk kuadrisep, tendon patela, dan pergelangan kaki.
-
-
-
-
-
- +9
-