وضعية القوس

وضعية القوس حركة من نوع الإطالة العميقة تستهدف بشكل أساسي مثنيات الورك، الجذع، أسفل الظهر، الصدر والعضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية) لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها وضعية القوس تشمل العضلة الحرقفية القطنية (مجموعة مثنيات الورك)، العضلات الناصبة للفقرات، العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة الصدرية الكبرى. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

وضعية القوس مصنّف على أنه متوسط في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر وضعية القوس نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن وضعية القوس 5 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. وضعية القوس حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر وضعية القوس في جلسات Flexor الموجّهة مثل التعافي: إعادة ضبط الجزء العلوي، التعافي: التنفّس وإعادة الضبط، التعافي: استرخاء بعد السفر والتعافي: إعادة ضبط دوام 9-5. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.