المحارب الثاني

المحارب الثاني وضعية مفتوحة مواجهة للجانب: يتّجه الوركان والجذع إلى الجانب، وتمتد الذراعان إلى الأمام والخلف، ويكون النظر فوق اليد الأمامية. أما المحارب الأول فيواجه الأمام مع رفع الذراعين فوق الرأس، بينما المحارب الثالث وضعية توازن يُوقَف فيها على ساق واحدة مع امتداد الجذع والساق الخلفية موازيين للأرض.

المحارب الثاني حركة من نوع الإطالة النشطة تستهدف بشكل أساسي الوركان، الألوية والعضلة الرباعية (عضلات الفخذ الأمامية) لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها المحارب الثاني تشمل العضلة الألوية الكبرى، العضلة المستقيمة الفخذية ومقرّبات الورك. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

المحارب الثاني مصنّف على أنه متوسط في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر المحارب الثاني نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن المحارب الثاني 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.