Kaslar
Rektus Femoris
Hem kalçayı hem dizi geçen kuadriseps kası (diz ekstansiyonu + kalça fleksiyonu).
17 egzersiz 3 rutin
Rektus Femoris hakkında
Rektus femoris diz ekstansiyonuna ve kalça fleksiyonuna katkı sağlar. Sprint, şut çekme ve derin diz/kalça pozisyonlarında yoğun şekilde yüklenir. Dengeli antrenman, kontrollü diz ağırlıklı hareket kalıplarını ve kalça mobilitesini içerir.
Rehberli seanslar
Rektus Femoris için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
12 dk Orta SeviyeDiz Rahatlığı Geliştirici
Orta seviye 12 hareketlik bir diz seansı — çevredeki kas desteğini geliştirmek için Duvar Squatı, Kalça Köprüsü ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 dk İleri SeviyeDiz Yastığı Rutini
İleri seviye 14 hareketlik merdiven hazırlık akışı — uyluk ön kasları, patellar tendon ve ayak bilekleri için Ters Hamle, Duvar Squatı ve eksantrik squatlar.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 dk İleri SeviyeSoğuma: Kalça Fleksörlerini Gevşetme (Hip Flexor Unwind)
8 hareketlik ileri seviye kalça fleksörü soğuması — zorlu antrenman sonrası psoas uzunluğu için "Kanepe Esnemesi", "Kertenkele Pozu" ve "Pancake Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +3
-