Músculos
Recto femoral
Cuádriceps que cruza cadera y rodilla (extensión de rodilla + flexión de cadera).
17 ejercicios 3 rutinas
About Recto femoral
El recto femoral contribuye a la extensión de rodilla y a la flexión de cadera. Se carga mucho en los esprints, los chuts y las posiciones profundas de rodilla y cadera. Un entrenamiento equilibrado incluye patrones controlados dominantes de rodilla y movilidad de cadera.
Sesiones guiadas
Rutinas para Recto femoral
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
-
12 min IntermedioBase de confort para la rodilla
Una sesión de rodilla intermedia de 12 movimientos: wall sits, hip bridges y dynamic quad stretches para construir el apoyo muscular circundante de la cadera.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min AvanzadoRutina de confort para las rodillas
Un flujo avanzado de preparación para escaleras de 14 movimientos: reverse lunges, wall sits y eccentric squats para los cuádriceps, el tendón rotuliano y los tobillos.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min AvanzadoVuelta a la calma: descarga de flexores de cadera (Hip Flexor Unwind)
Una vuelta a la calma avanzada de flexores de cadera de 8 movimientos con estiramientos como couch stretch, lizard pose y pancake para la longitud del psoas tras un entrenamiento duro.
-
-
-
-
-
- +3
-