Muscoli
Retto femorale
Quadricipite che attraversa anca e ginocchio (estensione del ginocchio + flessione dell’anca).
17 esercizi 3 routine
Informazioni su Retto femorale
Il retto femorale contribuisce all’estensione del ginocchio e alla flessione dell’anca. È molto sollecitato negli sprint, nei calci e nelle posizioni profonde di ginocchio e anca. Un allenamento equilibrato include schemi controllati a dominanza di ginocchio e mobilità dell’anca.
Sessioni guidate
Routine per Retto femorale
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
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12 min IntermedioCostruire comfort per le ginocchia
Una sessione intermedia per le ginocchia in 12 movimenti — Wall Sit, Ponti dell’anca e Allungamento dinamico dei quadricipiti per costruire il sostegno muscolare intorno all’articolazione.
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9 min AvanzatoDefaticamento: rilascio dei flessori dell’anca (Hip Flexor Unwind)
Un defaticamento avanzato in 8 movimenti per i flessori dell’anca — Couch Stretch (allungamento sul divano), posizione della lucertola e Pancake Stretch per la lunghezza dello psoas dopo gli allenamenti intensi.
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14 min AvanzatoRoutine cuscinetto per le ginocchia
Un flow avanzato in 14 movimenti per preparare alle scale — Affondo inverso, Wall Sit e squat eccentrici per quadricipiti, tendine rotuleo e caviglie.
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