ثبات قرفصاء المسدس

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف باستقامة ورفع إحدى الساقين إلى الأمام مع شدّ عضلات الجذع.
• إنزال الوركين إلى الخلف والأسفل في قرفصاء على الساق الثابتة مع إبقاء الوزن على الكعب — مع الحفاظ على سلاسة الحركة.
• مدّ الذراعين إلى الأمام للتوازن، وإبقاء الصدر مرفوعًا، والثبات في الوضعية.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• النزول حتى يوازي فخذ الساق الثابتة الأرض إذا سمحت الحركية، مع إبقاء الساق الممدودة مستقيمة.
• إبقاء الركبة الثابتة تسير في محاذاة أصابع القدم حفاظًا على صحة المفصل.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• انهيار الركبة الثابتة إلى الداخل بدل سيرها فوق أصابع القدم.
• تقويس أعلى الظهر لملاحقة العمق قبل أن يسمح مدى الكاحل والورك بذلك.
• حبس النفس — فالتنفّس المنتظم يساعد على التوازن أكثر من الشدّ العنيف.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى أطراف أخرى.
• البقاء ضمن مدى مريح — والهدف شدّ خفيف لا ألم.
• الحركة بتحكّم؛ وتجنّب الارتداد أو الاندفاع المفاجئ إلى نهاية المدى.
• إذا بدا أحد المفاصل غير مستقر أو مؤلمًا، فالأفضل تقليل المدى أو الإبطاء أو اختيار نسخة أسهل.