Мышцы
Прямая мышца бедра
Мышца квадрицепса, которая пересекает тазобедренный и коленный суставы: разгибает колено и сгибает бедро.
Упражнений: 17 Комплексов: 3
Об упражнении «Прямая мышца бедра»
Прямая мышца бедра участвует в разгибании колена и сгибании бедра. Она сильно нагружается в спринте, ударах ногой и глубоких положениях колена и тазобедренного сустава. Сбалансированная тренировка включает подконтрольные движения с акцентом на колено и подвижность бедра.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Прямая мышца бедра
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
9 мин ПродвинутыйЗаминка: расслабление сгибателей бедра (Hip Flexor Unwind)
Заминка продвинутого уровня из 8 движений для сгибателей бедра — Диванная растяжка, Поза ящерицы и Растяжка в широком седе (Pancake) удлиняют подвздошно-поясничную мышцу после тяжелой тренировки.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 мин ПродвинутыйКомплекс амортизации для коленей
Продвинутая связка из 14 движений для подготовки к лестницам: Обратный выпад, Присед у стены и эксцентрические приседания для квадрицепсов, связки надколенника и голеностопов.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 мин СреднийУкрепление комфорта в коленях
Занятие для коленей из 12 движений, средний уровень: Присед у стены, Ягодичный мостик и Динамическая растяжка квадрицепса, чтобы укрепить окружающие мышцы.
-
-
-
-
-
- +7
-