Mięśnie
Mięsień prosty uda
Mięsień czworogłowy przecinający biodro i kolano (wyprost kolana + zgięcie biodra).
17 ćwiczeń 3 rutyn
O ćwiczeniu Mięsień prosty uda
Mięsień prosty uda uczestniczy w wyproście kolana i zgięciu biodra. Jest mocno obciążany w sprincie, kopnięciach oraz głębokich pozycjach kolan i bioder. Zrównoważony trening obejmuje kontrolowane wzorce z dominacją kolana i mobilność bioder.
Prowadzone sesje
Rutyny dla obszaru Mięsień prosty uda
Kompletne prowadzone rutyny Flexor z tym mięśniem — otwórz dowolną sesję, aby ćwiczyć razem z nią.
-
12 min Średnio zaawansowanyBudowanie komfortu kolan
12-ćwiczeniowa sesja na kolana dla średnio zaawansowanych — Siad przy ścianie, Mostki biodrowe i Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, aby zbudować wsparcie okolicznych mięśni.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min ZaawansowanyRutyna poduszki dla kolan
Zaawansowana 14-ćwiczeniowa sesja przygotowująca do schodów — Wykrok w tył, Siad przy ścianie i przysiady ekscentryczne dla czworogłowych, ścięgna rzepki i kostek.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min ZaawansowanyWyciszenie: rozluźnienie zginaczy bioder (Hip Flexor Unwind)
Zaawansowane wyciszenie zginaczy bioder w 8 ruchach — Rozciąganie kanapowe, Pozycja jaszczurki i Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie dla długości psoas po ciężkim treningu.
-
-
-
-
-
- +3
-