الوقوف على اليدين عند الحائط

الوقوف على اليدين عند الحائط حركة تستهدف بشكل أساسي الكتفان، أعلى الظهر والجذع لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها الوقوف على اليدين عند الحائط تشمل العضلات الدالية والعضلة المستقيمة البطنية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

الوقوف على اليدين عند الحائط مصنّف على أنه متقدم في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر الوقوف على اليدين عند الحائط نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن الوقوف على اليدين عند الحائط 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. الوقوف على اليدين عند الحائط حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.