البلانك العكسي مع رفع الساق

يضيف رفعةً لساق واحدة إلى ثبات البلانك العكسي بمواجهة الأعلى، إذ تُرفع ساق واحدة مع إبقاء الوركين مرفوعين، ما يزيد متطلبات التوازن والتحكّم في الألوية. ويُفضّل إتقان الثبات في البلانك العكسي أولًا.

البلانك العكسي مع رفع الساق حركة تستهدف بشكل أساسي الجذع، الألوية وأوتار المأبض لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها البلانك العكسي مع رفع الساق تشمل العضلة الألوية الكبرى والعضلة المستقيمة البطنية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

البلانك العكسي مع رفع الساق مصنّف على أنه متوسط في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر البلانك العكسي مع رفع الساق نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن البلانك العكسي مع رفع الساق 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.