逐步收尾
先降低强度，再用更慢的拉伸收尾。
匹配这次训练
可选下肢、上肢或全身的恢复内容。
任意时长
可以是快速调整，也可以是较长的恢复日流程。
全程引导
有顺序的步骤、计时和提示，让你能放松投入。
放松的作用是什么
放松是从用力状态逐步降下来的过程：放慢节奏，让呼吸平复，并让训练过的部位在舒适的范围内活动。它是热身的平缓对应版，而不是另一场高强度锻炼，也正是趁身体还温热时花几分钟做拉伸的自然时机。
恢复属于一般的健康活动，既不是消除酸痛的特效办法，也不是医疗手段。它会让人感觉舒服，有助于平静地结束一次训练；但它不能修复损伤，也不能替代休息、睡眠和合理的训练安排。
选择与这次锻炼相配的恢复课程
最有用的放松要呼应你刚刚做过的内容。Flexor 把放松和恢复类训练课程与热身区分开，方便你为训练之后挑选真正更慢的内容，重点照顾用力最多的部位。
- 练腿或跑步之后：针对髋部、腘绳肌和小腿的下肢舒缓。
- 上肢训练之后：肩部、胸部和上背。
- 全身训练之后：以全身放松收尾。
- 休息日：做一段轻柔的活动度日流程，保持身体活动。
在 Flexor 中：Recovery-oriented sessions after activity.
Finish the session calmly.
Guided cool-downs and recovery routines for the areas you just worked.
Flexor 如何支持恢复
按放松或恢复筛选，选择部位和你有的分钟数，然后跟着有顺序的步骤、计时和平缓的提示做。由于核心训练课程、内容库和播放器都能离线使用，你在健身房或公园没有网络时也可以做放松。当你近期的活动量偏大时，每日推荐会建议做一节恢复课程。
把所有动作都保持在舒适的范围内，疲劳时尤其如此。Flexor 负责引导顺序；活动幅度由你决定，如果出现疼痛或令人担忧的症状，请立即停止。
恢复与你训练过的部位
如果你想在训练后重点照顾某个部位，身体部位指南会比一般的放松讲得更深入。练腿或跑步之后，髋部、腘绳肌和小腿常常需要关注，而肩部和上背则会对推和拉的动作有反应。用一节恢复类训练课程结束这次锻炼，当某个部位需要更多关注时，再看对应的身体部位指南。
参考来源与延伸阅读
这些独立来源为本页面的一般性指导提供依据。它们并不为 Flexor 背书。
速览
- Goal
- Cool down and recover after training
- Timing
- After the hardest effort, while still warm
- Match
- Lower-body, upper-body or full-body
- Not for
- Curing soreness or replacing rest
从哪里开始
You have just trained legs or run
Run a lower-body flush for hips, hamstrings and calves.
You have just done upper-body work
Cool down the shoulders, chest and upper back.
It is a rest day
Choose a gentle mobility-day flow instead.
A recovery nudge after intense training
Your recent sessions have been demanding. Flexor uses your goals, focus areas, available time and recent activity to suggest a calmer recovery session when your training has been intense. It never scans your body or assesses how you moved.
了解每日推荐的工作方式Safety and limits
- General wellness movement, not a cure for soreness or a medical treatment.
- Keep everything within a comfortable range, especially when tired.
- Stop and seek advice if a movement causes pain or concerning symptoms.
Flexor does not assess your movement or repair injuries and is not a substitute for advice from a qualified professional.
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常见问题
关于 训练后恢复 的直接解答。
锻炼后应该立刻拉伸吗？
放松通常在最艰苦的部分结束、节奏降下来而肌肉仍然温热时效果最好。先降低强度，让呼吸平复，然后让训练过的部位在舒适的范围内活动。整体要比正式训练更平缓，疲劳时避免强行推到极限范围。Flexor 把放松和恢复类训练课程与热身分开，方便你挑选专为训练之后设计的内容。
拉伸能预防肌肉酸痛吗？
运动后拉伸会让人感觉舒服，也有助于平静地结束一次训练，但它并不能可靠地消除酸痛，Flexor 也不作这样的宣称。延迟性肌肉酸痛是身体对训练的正常反应，会随着时间、轻柔活动、休息和合理的循序渐进而缓解。请把恢复类训练课程当作舒适的低强度活动，而不是解决办法；如果酸痛频繁、严重或影响到日常生活，请调整训练量。
放松和恢复有什么区别？
放松是一次训练刚结束后的逐步收尾：降低强度，趁身体还温热时拉伸练过的部位。恢复的范围更广，可以稍后进行，也可以放在休息日，用轻柔的活动度练习在两次较高强度训练之间保持身体活动。Flexor 两者都提供，因此你可以用一段有针对性的放松结束锻炼，并在只想活动、不想大练的日子里做一段更轻的恢复流程。
可以用 Flexor 在休息日做恢复吗？
可以。休息日适合做轻柔、低强度的活动，Flexor 里就有专为此设计的恢复和活动度日训练课程。挑一节更平缓的课，把幅度保持在舒适区间，让它真正轻松，而不是变成一次隐形训练。在高强度训练之后，每日推荐可以给出更轻的选项。和往常一样，这属于一般的健康活动，因此如果出现疼痛或令人担忧的症状，请停止。
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