既有引导，也够个性化
引导式训练课程，加上依据你的目标和可用时间给出的推荐。
需要时才用 AI
描述你的需求，Flexor 就会给出一套可供查看的训练课程。
帮你一直练下去
多日计划、进度、连续天数、提醒、收藏和自定义训练课程。
灵活的播放方式
离线跟练训练课程，也可以投到大屏幕上。
本节内容
选择最贴近你需求的指南。
- AI 训练课程生成器 使用 Flexor AI，从你的目标、重点部位、时间、经验和限制条件出发，创建或找到拉伸与活动度训练课程，并清楚说明它的能力边界。 阅读指南
- Apple Watch 在手腕上跟随 Flexor 的引导式拉伸训练课程：Apple Watch 显示训练课程的计时与提示，配对的 iPhone 负责 AI、购买和详细内容。 阅读指南
- 电视播放 在 iPhone 上用 AirPlay 屏幕镜像，或在 Android 上用 Google Cast，把 Flexor 放到更大的屏幕上跟练，同时把训练课程的控制留在手机上。 阅读指南
- 自定义训练课程构建器 从 Flexor 的动作库中搭建属于你自己的引导式训练课程，设定每个动作的时长，调整步骤顺序，然后保存下来反复练习。 阅读指南
- 今日为你 Flexor 的“今日为你”会依据你的目标、重点部位、经验、可用时间和近期训练，每天推荐一次合适的训练。 阅读指南
- 离线访问 内容存放到设备后，无需持续联网即可使用 Flexor 的训练课程目录、训练计划、动作库和播放器。AI 功能和购买需要联网。 阅读指南
- 多日训练计划 跟随 Flexor 的训练计划，从 3 节到 21 节训练——匹配级别、重点和长度，提供清晰的下一步和已保存的进度。 阅读指南
- 进度与连续打卡 在一个 Flexor 仪表盘中查看已完成的训练、连续打卡、坚持情况和重点部位。详细的统计数据和洞察可能需要 Premium。 阅读指南
- 提醒 为拉伸、活动度、办公间隙和每日练习设置实用的提醒，让活动成为你日常计划中稳定的一部分。 阅读指南
- 试试不一样的 当你总是在练相同的部位时，Flexor 的 试试不一样的 会推荐练得不足的身体部位，让你的日常训练长期保持均衡。 阅读指南
Flexor 的各项功能如何协同
Flexor 没有把一大堆单个动作直接摆在你面前，而是把几项功能串联起来，让你打开应用就能开始活动。引导式训练课程提供有顺序的步骤、计时和口令提示；个性化与 AI 帮你决定练什么；进度相关的功能则帮你把习惯保持下去。
这个页面是一张地图。上面列出的每项功能都有自己的详细指南，讲清楚它具体做什么、怎么用、边界在哪里。功能页面解释“怎么做”，产品页面解释 Flexor 为什么可能适合你。
- 带视频演示和语音提示的引导式训练课程。
- AI 训练课程建议与个性化每日推荐。
- 自定义训练课程编辑器、多日计划、收藏和提醒。
- 进度、连续天数、离线使用，以及投屏到大屏幕。
现在就能查看的功能指南
目前已有十份功能指南上线，覆盖 Flexor 的核心运作方式。AI 训练课程指南展示 Flexor 如何把一句白话需求变成一套可供你查看的训练课程。每日推荐指南讲解 今日为你——根据你的目标和近期练习生成的每日精选。试试不一样的 指南介绍那个引导你关注练得较少部位的轮播。自定义训练课程指南带你从课程库里搭建属于自己的练习，多日计划指南则说明如何跟随精选的编排并保存进度。
进度面板指南讲解连续天数、坚持情况，以及 Premium 详细数据在哪里体现；投屏到电视指南说明如何用 AirPlay 或 Google Cast 在大屏幕上跟练，同时把手机当作控制器。离线使用指南说明核心应用在没有网络时如何工作，拉伸提醒指南介绍那些温和的定时提示如何帮你养成习惯。Apple Watch 指南则说明如何从手腕上跟随训练课程的计时和口令提示，同时由配对的 iPhone 处理 AI、购买和详细信息。
- AI 训练课程：描述一个目标，然后查看生成的引导式训练课程。
- 每日推荐与 试试不一样的：相关且均衡的每日精选。
- 自定义训练课程与多日计划：自己搭建，或跟随精选的编排。
- 进度面板、投屏到电视、离线使用和提醒：记录、投屏，并把习惯保持下去。
在 Flexor 中：可以立即开始的个性化推荐。
各个组成部分，以及它们如何组合在一起。
可跟练的训练课程、帮你做选择的个性化推荐，以及帮你保持坚持的进度功能。
个性化从何而来
Flexor 依据你提供的信息来做个性化：你的目标、经验水平、重点部位、可用时间，以及最近完成的练习。这样推荐才会贴合你，而无需扫描身体或评判动作。
任何应用都无法感受一个动作在身体里的实际感觉，因此 Flexor 的引导始终属于一般性的健身与身心健康支持——不是诊断、治疗方案，也不是活动度评估。用舒适的幅度活动，保持控制，如果出现疼痛或令人担心的症状就停下来。
速览
- 页面类型
- 功能中心
- 实时指南
- 十份功能指南
- 覆盖范围
- AI、个性化、训练计划、进度、离线使用等更多功能
- 个性化
- 源自你的输入，绝非身体扫描
从哪里开始
你希望 Flexor 为你推荐该做什么
阅读每日推荐和“试试不一样的”。
你想创建一节课程
查看 AI 训练课程或自定义训练课程构建器。
你想让习惯持续下去
了解训练计划、进度面板和提醒功能。
你想要灵活的播放方式
查看离线使用、投屏到电视和 Apple Watch 相关内容。
Flexor 如何为你个性化定制
Flexor 会根据你提供的信息——目标、经验、重点部位、可用时间和最近的训练课程——为你个性化呈现内容。它绝不会扫描你的身体，也不会给你的姿态打分，因此所提供的指导始终仅属于一般健身与保健支持。
查看每日推荐安全与局限
- Flexor 提供的指导属于一般健身与保健支持。
- 没有任何功能会提供诊断、治疗方案或活动度评估。
- 在舒适范围内活动，如果任何情况引起疼痛或令人担忧的症状，请立即停止。
Flexor 不能替代具备资质的医疗专业人员的建议。
阅读完整健康免责声明相关训练课程
浏览与本页相关的 Flexor 引导式课程，打开任一训练课程查看步骤与要领。
常见问题
常见问题
Flexor 应用的主要功能有哪些？
Flexor 把引导式拉伸与活动度训练课程，和帮助你做出选择、坚持下去的功能结合在一起。这些功能包括 AI 训练课程建议、个性化每日推荐、自定义训练课程编辑器、多日计划、进度与连续天数、提醒、收藏、离线使用，以及把训练课程投到大屏幕上。每个功能都有自己的指南，说明它做什么、怎么用、边界在哪里，方便你判断哪些适合自己的日常计划。
现在可以阅读哪些 Flexor 功能指南？
目前已有十份详细的功能指南上线：AI 训练课程、个性化每日推荐、试试不一样的、自定义训练课程、多日计划、进度面板、投屏到电视、离线使用、拉伸提醒和 Apple Watch。它们合起来说明了 Flexor 如何帮你决定练什么、如何搭建或生成练习、如何跟随结构化的多日计划、如何记录坚持情况、如何在离线状态下继续练习，以及如何从手腕上跟随一套训练课程。这个汇总页链接到每一份指南，方便你随时找到更深入的说明。
如果我刚开始使用 Flexor，应该从哪里入手？
先从训练课程库或 今日为你 入手，而不是一次把所有功能都试一遍。挑一套时长和重点部位都合适的初级训练课程，之后只在确有需要时再使用收藏、提醒、多日计划、自定义训练课程或 AI 辅助的发现功能。即使不配置每一项可选功能，核心课程库和引导式播放器依然好用。
继续探索
更多关于拉伸、活动度、训练课程和 Flexor 功能的指南。
免费的引导式拉伸练习应用
一款完整的拉伸与活动度应用——免费下载，即刻可用。
免费下载 Flexor——引导式拉伸训练课程、多日计划、每日推荐、提醒和离线使用。无需注册账号。Premium 可选。
阅读更多 简明的价格说明
Flexor 免费上手，Premium 可选。
Flexor 免费使用，英国地区可选 Premium，每月 £9.99 或每年 £24.99；其他国家和地区按当地货币显示等值价格。
阅读更多 Flexor 为你而设
拉伸与活动度，贴合你的生活方式。
查找专为久坐办公者、老年人、运动员、健身房常客、旅行者以及其他日常生活方式打造的 Flexor 拉伸与活动度训练课程。
阅读更多
