既有引导，也够个性化
引导式训练课程，加上依据你的目标和可用时间给出的推荐。
需要时才用 AI
描述你的需求，弗莱克索就会给出一套可供查看的训练课程。
帮你一直练下去
多日计划、进度、连续天数、提醒、收藏和自定义训练课程。
灵活的播放方式
离线跟练训练课程，也可以投到大屏幕上。
本节内容
选择最贴近你需求的指南。
- AI 训练课程生成器 使用弗莱克索 AI，从你的目标、重点部位、时间、经验和限制条件出发，创建或找到拉伸与活动度训练课程，并清楚说明它的能力边界。 阅读指南
- Apple Watch 在手腕上跟随弗莱克索的引导式拉伸训练课程：Apple Watch 显示训练课程的计时与提示，配对的 iPhone 负责 AI、购买和详细内容。 阅读指南
- 电视播放 在 iPhone 上用 AirPlay 屏幕镜像，或在 Android 上用 Google Cast，把弗莱克索放到更大的屏幕上跟练，同时把训练课程的控制留在手机上。 阅读指南
- 自定义训练课程构建器 从弗莱克索的动作库中搭建属于你自己的引导式训练课程，设定每个动作的时长，调整步骤顺序，然后保存下来反复练习。 阅读指南
- 今日为你 弗莱克索的“今日为你”会依据你的目标、重点部位、经验、可用时间和近期训练，每天推荐一次合适的训练。 阅读指南
- 离线访问 内容存放到设备后，无需持续联网即可使用弗莱克索的训练课程目录、训练计划、动作库和播放器。AI 功能和购买需要联网。 阅读指南
- 多日训练计划 跟随弗莱克索的训练计划，从 3 节到 21 节训练——匹配级别、重点和长度，提供清晰的下一步和已保存的进度。 阅读指南
- 进度与连续打卡 在一个弗莱克索仪表盘中查看已完成的训练、连续打卡、坚持情况和重点部位。详细的统计数据和洞察可能需要高级版。 阅读指南
- 提醒 为拉伸、活动度、办公间隙和每日练习设置实用的提醒，让活动成为你日常计划中稳定的一部分。 阅读指南
- 试试不一样的 当你总是在练相同的部位时，弗莱克索的试试不一样的会推荐练得不足的身体部位，让你的日常训练长期保持均衡。 阅读指南
弗莱克索的各项功能如何协同
弗莱克索没有把一大堆单个动作直接摆在你面前，而是把几项功能串联起来，让你打开应用就能开始活动。引导式训练课程提供有顺序的步骤、计时和口令提示；个性化与 AI 帮你决定练什么；进度相关的功能则帮你把习惯保持下去。
这个页面是一张地图。上面列出的每项功能都有自己的详细指南，讲清楚它具体做什么、怎么用、边界在哪里。功能页面解释“怎么做”，产品页面解释弗莱克索为什么可能适合你。
- 带视频演示和语音提示的引导式训练课程。
- AI 训练课程建议与个性化每日推荐。
- 自定义训练课程编辑器、多日计划、收藏和提醒。
- 进度、连续天数、离线使用，以及投屏到大屏幕。
现在就能查看的功能指南
目前已有十份功能指南上线，覆盖弗莱克索的核心运作方式。AI 训练课程指南展示弗莱克索如何把一句白话需求变成一套可供你查看的训练课程。每日推荐指南讲解今日为你——根据你的目标和近期练习生成的每日精选。试试不一样的指南介绍那个引导你关注练得较少部位的轮播。自定义训练课程指南带你从课程库里搭建属于自己的练习，多日计划指南则说明如何跟随精选的编排并保存进度。
进度面板指南讲解连续天数、坚持情况，以及高级版详细数据在哪里体现；投屏到电视指南说明如何用 AirPlay 或 Google Cast 在大屏幕上跟练，同时把手机当作控制器。离线使用指南说明核心应用在没有网络时如何工作，拉伸提醒指南介绍那些温和的定时提示如何帮你养成习惯。Apple Watch 指南则说明如何从手腕上跟随训练课程的计时和口令提示，同时由配对的 iPhone 处理 AI、购买和详细信息。
- AI 训练课程：描述一个目标，然后查看生成的引导式训练课程。
- 每日推荐与试试不一样的：相关且均衡的每日精选。
- 自定义训练课程与多日计划：自己搭建，或跟随精选的编排。
- 进度面板、投屏到电视、离线使用和提醒：记录、投屏，并把习惯保持下去。
在弗莱克索中：可以立即开始的个性化推荐。
各个组成部分，以及它们如何组合在一起。
可跟练的训练课程、帮你做选择的个性化推荐，以及帮你保持坚持的进度功能。
个性化从何而来
弗莱克索依据你提供的信息来做个性化：你的目标、经验水平、重点部位、可用时间，以及最近完成的练习。这样推荐才会贴合你，而无需扫描身体或评判动作。
任何应用都无法感受一个动作在身体里的实际感觉，因此弗莱克索的引导始终属于一般性的健身与身心健康支持——不是诊断、治疗方案，也不是活动度评估。用舒适的幅度活动，保持控制，如果出现疼痛或令人担心的症状就停下来。
速览
- 页面类型
- 功能中心
- 实时指南
- 十份功能指南
- 覆盖范围
- AI、个性化、训练计划、进度、离线使用等更多功能
- 个性化
- 源自你的输入，绝非身体扫描
从哪里开始
你希望弗莱克索为你推荐该做什么
阅读每日推荐和“试试不一样的”。
你想创建一节课程
查看 AI 训练课程或自定义训练课程构建器。
你想让习惯持续下去
了解训练计划、进度面板和提醒功能。
你想要灵活的播放方式
查看离线使用、投屏到电视和 Apple Watch 相关内容。
弗莱克索如何为你个性化定制
弗莱克索会根据你提供的信息——目标、经验、重点部位、可用时间和最近的训练课程——为你个性化呈现内容。它绝不会扫描你的身体，也不会给你的姿态打分，因此所提供的指导始终仅属于一般健身与保健支持。
查看每日推荐安全与局限
- 弗莱克索提供的指导属于一般健身与保健支持。
- 没有任何功能会提供诊断、治疗方案或活动度评估。
- 在舒适范围内活动，如果任何情况引起疼痛或令人担忧的症状，请立即停止。
弗莱克索不能替代具备资质的医疗专业人员的建议。
阅读完整健康免责声明相关训练课程
浏览与本页相关的弗莱克索引导式课程，打开任一训练课程查看步骤与要领。
常见问题
常见问题
弗莱克索应用的主要功能有哪些？
弗莱克索把引导式拉伸与活动度训练课程，和帮助你做出选择、坚持下去的功能结合在一起。这些功能包括 AI 训练课程建议、个性化每日推荐、自定义训练课程编辑器、多日计划、进度与连续天数、提醒、收藏、离线使用，以及把训练课程投到大屏幕上。每个功能都有自己的指南，说明它做什么、怎么用、边界在哪里，方便你判断哪些适合自己的日常计划。
现在可以阅读哪些弗莱克索功能指南？
目前已有十份详细的功能指南上线：AI 训练课程、个性化每日推荐、试试不一样的、自定义训练课程、多日计划、进度面板、投屏到电视、离线使用、拉伸提醒和 Apple Watch。它们合起来说明了弗莱克索如何帮你决定练什么、如何搭建或生成练习、如何跟随结构化的多日计划、如何记录坚持情况、如何在离线状态下继续练习，以及如何从手腕上跟随一套训练课程。这个汇总页链接到每一份指南，方便你随时找到更深入的说明。
如果我刚开始使用弗莱克索，应该从哪里入手？
先从训练课程库或今日为你入手，而不是一次把所有功能都试一遍。挑一套时长和重点部位都合适的初级训练课程，之后只在确有需要时再使用收藏、提醒、多日计划、自定义训练课程或 AI 辅助的发现功能。即使不配置每一项可选功能，核心课程库和引导式播放器依然好用。
