提醒
温和的推动，让拉伸变成习惯。
拉伸最难的部分，是记得去做。Flexor 的提醒用温和的定时推动解决这个问题——为拉伸、活动度、办公间隙和每日练习设定提示，时间挑在真正适合你一天的时刻，让活动成为你日常计划中的一部分，而不是一件一直想开始却没开始的事。
贴合你一天的节奏
挑选契合你早晨、休息间隙或傍晚的时间。
对准合适的时刻
为每日练习、活动度或办公间隙提供提示。
温和，而不唠叨
鼓励你动起来，随时可以调整或关闭。
帮你保持连贯
在意志力独自撑不住的地方，规律的提醒能帮习惯扎下根。
提醒为什么能带来改变
多数人放下拉伸，并不是因为觉得它不值得——只是一忙起来就忘了。一条时间恰当的提醒能补上这个缺口：在工作占据你的注意力之前提示你做一次简短的练习，或者在久坐时段拖长之前提醒你起来休息一下。它的意义不在于施加压力，而在于在你最可能付诸行动的那一刻，给出一点小小的推动。
提醒服务的是一般性的健身与身心健康活动。它们鼓励你养成习惯，但不会告诉你必须活动，也不会对你的身体做出任何医学判断。
如何设置能坚持下去的提醒
当提醒落在你现实中能付诸行动的时间，并且挂靠在你一天中已经存在的时刻上时，效果最好。
- 挑选契合你日常计划的时间——起床后、上午中段、午餐时或傍晚。
- 把提醒挂靠在已有的习惯上，比如第一杯咖啡或睡前的放松时段。
- 用办公间隙提示打断长时间的久坐。
- 日程有变时，随时调整提醒、让它稍后再响，或者关掉它。
在 Flexor 中：有控制地唤醒身体的温和晨间动作。
在合适的时间提醒你。
由你自己设置的提醒，安排在一天中真正有五分钟空闲的时段。
提醒如何与 Flexor 的其他功能配合
提醒负责让你打开应用；打开之后，Flexor 的其他部分负责让这次练习变得轻松。每日推荐会给出相关的内容，省去你纠结的过程；短时训练课程可以按你手头的分钟数筛选；进度和连续天数则把你每一次照做的提醒，变成看得见的势头。当你需要比单条提醒更多的结构时，多日训练计划会给出清晰的下一步。
提醒所依据的，不过是你设定的时间和提示内容。Flexor 不会追踪你的位置，也不会扫描你的身体；它何时推动你完全由你掌控，你也可以随时更改或静音提醒。
让提醒保持有用，而不至于让人应接不暇
提醒并不是越多越好。几个位置合适、你会照做的提醒，胜过一打你学会随手划掉的提醒，所以先从一两个开始，再逐步增加。如果某条提示来得不是时候，就让它稍后再响或挪个时间，而不是放任它沦为背景噪音。
通知的表现还取决于手机自身的设置，因此如果提醒没有出现，请确认已为 Flexor 打开通知。目标是一套温和的系统：它支持你保持连贯，而不会变成你自动忽略的东西。
速览
- 功能
- 定时拉伸提醒
- 适用于
- 每日课程、活动度训练与办公间歇
- 控制
- 随时调整、稍后提醒或关闭
- 基于
- 你设置的时间和提示
- 不进行追踪
- 不进行位置或身体监测
如何设置能坚持下去的提醒
-
选择切实可行的时间
选择你能坚持的时段：起床后、上午中段、午饭时或晚上。
-
依附于一个已有的习惯
将提醒与你的第一杯咖啡或晚间放松等习惯绑定。
-
从一到两个开始
几个恰到好处的提醒，胜过很多你学会忽略的提醒。
-
随着一天的变化调整
日程变化时，随时可以稍后提醒、调整时间或关闭提醒。
从哪里开始
你总是忘记拉伸
设置一到两个与已有习惯绑定的提醒。
提醒没有送达
为 Flexor 开启通知，并检查“勿扰模式”。
你希望收到提示后再进行训练
打开 今日为你，获取相关的每日推荐。
安全与局限
- 提醒旨在鼓励养成习惯；它们不会对你的身体做出任何医学判断。
- 通知的送达情况还取决于手机自身的设置。
- 在舒适范围内活动，如果某个动作引起疼痛或令人担忧的症状，请立即停止。
提醒属于一般健身与保健支持，并非医疗建议。
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常见问题
常见问题
Flexor 能每天提醒我拉伸吗？
可以。Flexor 让你为拉伸、活动度、办公间隙和每日练习设置温和的提醒，时间可以挑在最适合你一天节奏的时刻。提醒何时到来由你决定，因此它可以出现在起床后、上午中段、午餐时或傍晚。目的是在你有条件行动的那一刻给出一点小小的推动，帮你把拉伸变成习惯，而不是一件一直想开始却没开始的事。日常计划发生变化时，你随时可以调整提醒、让它稍后再响，或者干脆关掉。
我应该设置多少个提醒？
一开始通常只要一两个。几个位置合适、你真的会照做的提醒，远比一大堆你学会随手划掉的提醒有用——后者很快就会变成背景噪音。把每个提醒挂靠在你一天中已经存在的时刻上，看看效果如何，只有在确实有帮助时再增加。如果某条提醒来得不是时候，就把它挪个时间或让它稍后再响，而不是干脆无视，这样这套系统才会一直有用，而不会让人应接不暇。
为什么我收不到拉伸提醒？
提醒既依赖 Flexor 内部的设置，也依赖手机自身的通知设置。如果提醒没有出现，请在设备设置中确认已为 Flexor 打开通知，并确认在你选定的时间里，勿扰模式或专注模式没有把它们屏蔽掉。再到应用里确认这条提醒已开启、时间也设置正确。只要通知被允许、提醒处于开启状态，提示就会在你设定的时间到来。
提醒会追踪我的位置或活动吗？
不会。Flexor 的提醒只基于你自己设定的时间和提示内容，而不是追踪你的位置或监视你的活动。这里不涉及任何后台监测：推动何时到来由你决定，你也可以随时更改或静音提醒。应用中其他地方的个性化，会用到你告诉它的目标、重点部位和练习记录，但提醒系统本身只是按你选定的时间发送温和的提示，帮助你保持连贯。
