需要什么帮助？

Flexor 是一款面向 iPhone 和 Android 的免费拉伸、柔韧性、活动度和力量强化练习应用，适合在家、在办公室或围绕训练日常使用。下载后即可立即开始：无需 Flexor 账户、姓名、电子邮箱或其他个人资料。它包含 100 套现成训练课程、按身体部位和难度浏览、多日训练计划、自定义训练课程、收藏、提醒、分享、本地训练记录和连续打卡。应用已完整本地化为 14 种语言，每个动作都配有所选语言的视频和语音指导。核心功能可离线使用。Flexor AI 可以帮你查找或生成训练课程，并提供免费额度；使用 AI 和购买订阅时需要联网。可选的 Premium 会增加额外的 AI 额度、详细的数据面板统计以及专属的 Premium Pain Relief 系列。

适合。训练课程在设计上易于上手，配有清晰的指导和温和的进阶安排。请始终在舒适的范围内活动。如果你有疼痛、伤病或健康问题，请在开始前咨询合格的专业人士。

不需要。Flexor 不要求注册账户，也不需要姓名、电子邮箱或个人资料。下载应用后即可立即开始使用免费的训练课程和功能。课程偏好、自定义训练课程、收藏、提醒、训练记录和连续打卡信息都保存在设备本地，以便应用离线工作；它们不会与 Flexor 用户账户关联。由于并不需要 Flexor 账户，你无需登录即可使用应用。

支持。官方应用在 Apple App Store 和 Google Play 上的名称均为“Flexor: Stretch & Flexibility”（Flexor 拉伸与柔韧性）。iPhone 版和 Android 手机版拥有相同的课程目录、类别、训练计划、免费功能、Premium 权益、AI、资料库和进度功能，两者之间没有内容或类别上的差异。平台服务在必要时会使用各自的原生技术——例如 iPhone 上的 AirPlay 屏幕镜像和 Android 上的 Google Cast——但实现的是同样的电视播放用途。请使用下方的官方链接，确保安装由 Flexor Labs 发布的 Flexor 应用。

你可以按身体部位、目标、类别、运动项目、难度、时长或课程类型浏览这 100 套现成训练课程。按身体部位浏览可以把范围缩小到颈部、肩部、背部、髋部、膝部或踝关节等区域。你也可以在设置中填写经验水平、目标、限制条件和重点部位。Flexor AI 会根据你提供的信息和请求，挑选合适的现成训练课程或生成一套新的自定义训练课程。请务必查看课程详情，并结合当前的身体能力和实际情况做出选择。

支持。Flexor 已完整本地化为 14 种语言：英语、阿拉伯语、德语、西班牙语、法语、印度尼西亚语、意大利语、日语、韩语、波兰语、巴西葡萄牙语、俄语、土耳其语和简体中文。在应用中选择语言后，界面以及每个动作的视频演示和语音讲解都会以该语言呈现；iPhone 和 Android 均支持，免费版和 Premium 也都可以使用。

是的。Flexor 可以免费下载和使用，无需创建账户，也不需要提供姓名、电子邮箱或个人资料。免费用户可以立即使用这 100 套现成训练课程，按身体部位、类别和难度浏览，跟练多日训练计划，创建自定义训练课程，保存收藏，设置提醒，分享训练课程，离线使用，记录本地进度和连续打卡，并使用每月的免费 AI 额度。免费课程目录涵盖拉伸、柔韧性、活动度、力量强化、舒缓以及一般缓解类训练课程。Premium 是可选的，它在免费核心体验之外增加额外价值，而不是取代它。

Flexor Premium 提供更多的每月 AI 额度、更详细的数据面板统计与进度洞察，以及专属的 Premium Pain Relief 系列训练课程和动作。常规的拉伸、柔韧性、活动度、力量强化、舒缓和一般缓解类课程目录在免费版应用中依然可用，自定义训练课程、训练计划、提醒、收藏、分享和基础进度记录也同样保留。因此，Premium 是一项可选升级，面向需要更多 AI 使用量、更深入的统计数据和额外专属系列的用户。

在英国，Flexor Premium 为每月 £9.99 或每年 £24.99。按年订阅的实际月均费用更低。其他国家和地区的 App Store 与 Google Play 商店会以当地货币显示对应价格。确认购买前商店显示的购买页面，是价格、货币、税费、计费周期和适用条款的最终依据。

请通过订阅时使用的 Apple App Store 或 Google Play 账户管理或取消 Flexor Premium。卸载 Flexor 或删除应用数据并不会取消正在生效的订阅；取消之后，通常可以继续使用到已付费计费周期结束，具体以应用商店的条款为准。

Flexor 内置一个包含 100 套现成训练课程的预设目录。它们在免费版应用中即可使用，并可按身体部位、目标、类别、运动项目、难度、时长和课程类型查找。目录涵盖拉伸、柔韧性、活动度、力量强化与力量准备、热身、放松、恢复、放松身心、舒缓以及一般缓解类动作。你可以借助筛选条件和课程详情找到合适的起点，也可以让 Flexor AI 根据你提供的信息找出最相关的现有课程。

Flexor 主要涵盖拉伸、柔韧性、活动度，以及易于上手的力量强化或力量准备练习。目录中包括热身、放松、恢复、放松身心、身体部位专项课程、办公和旅行中的活动、舒缓课程以及一般缓解类选项。这些都是面向普通用户的一般健身与健康类训练课程，不是医疗治疗或康复方案。请根据自己的目的选择类别、难度和身体部位，在舒适的范围内活动，并遵循应用中显示的动作注意事项和指导。

热身是为接下来的运动逐步做准备，通常采用有控制的动态动作。节奏较慢的拉伸课程更直接地针对舒适的活动范围，适合放在运动之后，或作为单独的柔韧性训练。Flexor 会把这两类课程分开标注，方便你按当下的情况选择。

大多数课程在 5 到 15 分钟左右，资料库中也有更短和更长的课程。请按你实际拥有的时间来选择，不要匆忙赶完一整套动作。

大多数 Flexor 训练课程和动作都不需要专门器材，适合普通用户在家中、办公室或旅途中练习。通常只需要足够安全的活动空间。少数动作可能会借助墙壁、稳固的椅子或毛巾等日常物品作为支撑。开始前请查看课程和动作详情，清理周围区域，并确认用来支撑的物品足够牢固。

锻炼之前，通常更适合做循序渐进、与运动项目相匹配的热身，配合有控制的动态动作。保持时间较长的静态拉伸更适合放在运动之后，或安排在单独的柔韧性训练中。不同运动和不同个体的需求各异，两种做法都不能保证提升表现或预防受伤。

没有适用于所有人的统一安排。以一般柔韧性为目标时，每周做两次或更多次短时训练是比较合理的起点；之后循序渐进，并根据身体的反应做出调整。如果存在伤病、健康状况、怀孕或持续不适等情况，可由合格的专业人士给出适合你的建议。

没有对所有人都最好的单一拉伸动作。Flexor 可以按髋部重点、时长和难度，帮你找到一般健康类的训练课程。请在舒适的范围内活动；如果出现疼痛、伤病或持续不适，请寻求专业建议。

先换个姿势，在舒适的范围内活动身体。Flexor 提供简短的办公间歇训练课程，覆盖髋部、上背、肩部和踝关节等部位，但并不声称能够矫正体态或治疗疼痛。

Flexor 提供用于训练准备的动态热身，以及训练之后更温和的活动度或放松课程。请让课程与运动项目和你当前的水平相匹配；任何热身都不能保证提升表现或预防受伤。

是的。Flexor 中的每个动作都配有视频演示，展示该动作应当如何完成。语音指导会在你跟练时给出口头说明和提示，因此你不必只依靠阅读文字或盯着屏幕。讲解音频覆盖应用完整本地化的全部 14 种语言，你会听到所选应用语言的指导。视频和语音指导是动作体验的一部分，免费版和 Premium 版都包含。

把你的需求告诉 Flexor AI——例如目标、可用时间、身体部位、经验水平、日程安排、限制条件或动作偏好。它有两种响应方式：从 Flexor 的 100 套现成训练课程中找出最相关的一套并呈现给你，或者针对该请求生成一套自定义训练课程。你在设置中填写的偏好，包括目标、限制条件和重点部位，可以为它提供背景信息。AI 仅用于发现一般健身与健康类训练课程；它不会诊断症状、评估伤情或制定医疗治疗方案。

可以。Flexor AI 能根据你提供的目标、日程、经验水平、可用时间、限制条件和重点部位，找到合适的现成训练课程或生成一套自定义训练课程。Flexor 还提供免费的预设多日训练计划，适合喜欢按固定序列跟练的用户。个性化服务面向一般的拉伸、柔韧性、活动度和健身用途；它不是医学评估、治疗方案或康复处方。

可以。免费用户目前在每个月度周期内可获得 2 个 Flexor AI 额度，因此无需订阅也能试用 AI。Premium 目前将额度提高到每个月度周期 30 个。每次 AI 请求消耗 1 个额度，用于查找合适的现成训练课程或生成自定义训练课程。应用内会显示剩余额度和重置信息。AI 请求需要联网；浏览训练课程、手动创建训练课程以及使用应用的其余核心功能都不消耗 AI 额度。

适合。Flexor 提供简短的办公间歇和久坐后训练课程，覆盖髋部、颈部、肩部、上背和踝关节等部位。不同课程对空间以及是否需要在地面上进行的要求各不相同，因此请先查看步骤，选择与你的着装和周围环境相符的课程。

适合。Flexor 提供按运动项目筛选的训练课程，以及通用的热身、活动度和运动后课程，覆盖髋部、小腿、踝关节和上背等部位。请结合运动项目和你当前的水平进行选择；Flexor 不能替代针对个人的教练指导、伤情评估或康复建议。

免费版应用会记录已完成的训练、课程历史和基础进度，其中包括帮助你查看并保持规律活动的连续打卡。这些记录在本地运行，不需要持续联网。Premium 会增加更详细的数据面板统计与洞察，例如更深入的历史记录、趋势、汇总、里程碑和个人纪录。请不要默认进度会在不同手机之间自动转移，也不要默认它在删除本地数据或重新安装应用后仍会保留。

可以。Flexor 的设计支持离线使用。100 套现成训练课程、动作指导、多日训练计划、自定义训练课程、资料库和收藏、提醒、课程播放器、训练记录、基础进度和连续打卡，都无需持续联网即可使用。只有在向 Flexor AI 发送请求，以及通过应用商店购买或管理订阅时才需要联网。分析统计或进度记录不会妨碍离线使用，网络中断也不会中断正在进行的普通训练课程。

资料库把“我的训练课程”和“收藏”集中在一处。免费用户可以使用 Flexor 的动作手动创建、编辑和保存自定义训练课程，也可以把好用的现成课程或自定义课程标记为收藏，以便快速打开。也就是说，你既可以直接使用这 100 套现成课程，也可以整理最常用的课程，或者根据自己的理解和偏好自行编排一套动作顺序，无需购买 Premium，也不会消耗 AI 额度。

有。免费版应用内置预设的多日训练计划，把训练课程编排成一个序列，让你每天完成下一节预定课程。目录中既有简短的入门内容，也有更长的序列，可选 3、5、7、10 和 14 节课程，以及一个更长的序列。训练计划涵盖初级、中级和高级。请选择与当前身体能力相符的计划，按列出的顺序进行；如果不适加重，请减小幅度或停止。

可以。免费用户可以自行设置提醒，Flexor 也能根据你的活动规律发送智能提醒，帮助你更规律地进行拉伸和活动度训练。提醒能否送达取决于通知权限和设备上的通知设置。提醒是离线优先体验的一部分，不需要有效的 Premium 订阅。

可以。Flexor 的 100 套公开现成训练课程都可以从各自的课程页面分享出去。分享链接指向的是那一套具体课程；打开后会呈现该课程，并可以把接收者引导回 Flexor 应用中对应的课程页面。这样就能直接推荐确切的动作顺序，而不用让对方自己在目录中搜索。分享出去的课程仍属于一般健身与健康信息，接收者仍应自行判断该课程是否适合自己。

可以，但播放方式因平台而异。iPhone 使用 AirPlay 屏幕镜像投放到 Apple TV 或兼容 AirPlay 的显示设备；这不是原生的 Apple TV 应用。Android 使用 Google Cast，支持兼容的 Chromecast、Google TV 和支持 Cast 的设备。手机始终作为控制端，且两台设备需要连接同一个 Wi-Fi 网络。

如果出现疼痛、头晕、胸痛、异常气短或其他身体不适，请立即停止该动作。不要强行加大幅度，也不要用 Flexor 来试探伤处。恢复运动之前，请先寻求适当的医疗建议；如果症状严重或突然出现，请立即就医。

免费课程目录中已经包含拉伸、活动度、舒缓以及一般缓解类训练课程，可以按身体部位浏览，其中包括颈部和下背。Premium 还会额外解锁专门的 Pain Relief 系列训练课程和动作。“Pain Relief”只是一个系列名称，并不承诺缓解疼痛或处理疼痛的成因。Flexor 不会诊断症状，也不能替代针对个人的医疗建议；如果症状持续、严重或不断加重，或者你不确定运动是否合适，请寻求专业评估。

Flexor 是一款健身与健康类应用，旨在辅助一般的活动度训练和热身。它不能替代医疗建议、诊断或治疗。如果你有伤病、持续性疼痛或健康方面的顾虑，请咨询合格的专业人士。

Flexor 不要求也不存储个人应用账户、姓名、电子邮箱或个人资料。自定义训练课程、收藏、提醒、偏好设置、训练记录和连续打卡信息都保存在设备本地，用于支持应用的离线功能。如果你购买 Premium，商店购买和订阅由 Apple 或 Google 管理，不会与 Flexor 个人账户绑定。Flexor AI 需要联网，但不需要身份信息：请求中使用的目标、重点部位、限制条件和可选备注由 Flexor 的服务及其 AI 提供方处理，出于安全、故障排查和额度管理的需要，运营层面的请求记录可能会被保留。应用的分析与诊断可能会处理与身份无关的使用信息和技术信息，具体说明见隐私政策和当前的应用商店披露内容。

在应用设置中使用“删除本地数据”，即可从该设备移除自定义训练课程、收藏、偏好设置、提醒、训练记录、连续打卡以及其他保存在本地的应用数据。Flexor 不要求个人账户，也不会存储包含你的姓名或邮箱的应用资料，因此没有需要删除的 Flexor 账户资料。删除本地应用数据或卸载 Flexor 并不会取消 App Store 或 Google Play 的订阅；订阅必须通过购买时使用的应用商店来管理。

Flexor 在应用内提供隐私政策、使用条款以及健康与安全信息，方便用户了解服务如何运作、数据可能如何被处理、订阅条款，以及一般健身指导的适用范围。当前版本的隐私政策和使用条款也可以通过下方链接在 Flexor 网站上查看。如果你有伤病、身体不适、健康状况或对运动存在顾虑，请在开始前先阅读健康与安全指引。