精心编排的序列
经过设计的训练课程顺序，而不是每天随机洗牌。
清晰的下一步
Flexor 始终会显示你计划中的下一套训练课程。
留得住的进度
已完成的天数会被保存，你可以从上次停下的地方继续。
围绕你来安排
选择适合你的计划长度，然后按自己的节奏完成。
Flexor 的训练计划是什么
训练计划是一个精心编排的训练课程序列——从 3 节到 21 节训练——它把若干节引导训练组织起来，带你围绕一个重点循序推进，而不是让你反复重复的一次性训练课程。你启动计划，按顺序完成各节训练，通常每天一节，Flexor 会记录你已经完成了哪些训练。
由于序列是事先设计好的，当你想要结构感和进阶感时，训练计划是理想选择：匹配你的级别、重点和偏好的计划长度，然后持续跟练，而不是每次打开应用都从零决定。
训练计划如何运作
训练计划的设计是让你一步一步跟练，由应用负责排序和记录：
- 启动一个训练计划，Flexor 会按固定顺序呈现其中的训练课程。
- 像普通的引导训练一样，配合视频和音频完成每一套训练课程。
- Flexor 会保存你的进度，并显示接下来要做的训练课程。
- 无论何时回来，都可以按自己的节奏从上次停下的地方继续。
在 Flexor 中：Easy morning flows that stay gentle on the spine.
Follow the sessions in order.
Curated plans from three to twenty-one sessions tell you what comes next and remember where you stopped.
训练计划、推荐，以及 Flexor 的其余部分
训练计划与“今日为你”相辅相成。当你有一个进行中的计划时，计划中下一套符合条件的训练课程通常会作为你当天的推荐呈现，因此沿着有结构的路径前进和获得贴合当天的建议，是同一件事，而不是两件相互竞争的事。
你随时仍然可以浏览完整的内容库、搭建自定义训练课程，或用 AI 生成一次性的训练。当你需要的不止一天的训练时，训练计划只是给你一条更长的主线去跟随。
精心编排，而非 AI 生成的每日计划
这是一个重要的区别：Flexor 的训练计划是精心编排的多日序列，而不是 AI 针对你的具体身体情况编写的每日方案。这些训练课程及其顺序都是经过设计的内容，由你选择是否跟练，过程中进度会保存在本地。
与 Flexor 的其他部分一样，训练计划属于通用的健身与健康指导。在舒适的活动范围内练习，合理进阶，如果某个动作引起疼痛或令人担心的症状，请停止。
速览
- Feature
- Curated multi-day plans
- Length
- Three to twenty-one guided sessions
- Structure
- Follow the sessions in order, usually one per day
- Not
- AI-generated daily programmes
- 进度
- Completed sessions saved on your device
- Pace
- Follow at your own pace
How a plan works
-
Start a plan
Choose a curated plan that matches your level, focus, and preferred programme length.
-
Complete each session
Follow each session in order as a normal guided routine with video and audio—usually one per day.
-
Flexor saves progress
Completed sessions are stored and the next one is surfaced for you.
-
Pick up where you left off
Return whenever suits you and continue at your own pace.
从哪里开始
You want a longer path to follow
Start a curated multi-day plan.
You want one specific session
Build a custom routine instead.
You just want today's pick
Open Today for You for a single daily recommendation.
Flexor 如何为你个性化定制
When you have an active plan, its next eligible routine is usually offered as your daily Today for You pick, so following a structured path and getting a relevant daily suggestion stay aligned. The plan itself is curated content, not a programme written by AI for your body.
查看每日推荐Safety and limits
- Plans are curated sequences, not medical or corrective programmes.
- They make no diagnosis or treatment claims.
- Progress sensibly and move within a comfortable range.
- Stop if a movement causes pain or concerning symptoms.
Plans are general fitness and wellness guidance and are not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
阅读完整健康免责声明相关训练课程
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常见问题
关于 多日训练计划 的直接解答。
什么是 Flexor 训练计划？
训练计划是一个精心编排的训练课程序列——从 3 节到 21 节训练——设计为按顺序跟练，通常每天一节，而不是让你反复重复的单套训练课程。你启动计划，按自己的节奏完成其中的各节训练，Flexor 会记录你已完成哪些训练，并向你显示下一步。当你想要结构感和进阶感，而不是每次打开应用都从零决定该做什么时，训练计划是理想选择。
Flexor 的训练计划是 AI 为我的身体生成的吗？
不是。Flexor 的训练计划是精心编排的多日序列——是经过设计的内容，包含固定顺序的训练课程，由你选择是否跟练。它们不是 AI 针对你的具体身体情况编写的每日方案，也不做任何医疗或矫正方面的宣称。Flexor 的 AI 功能是独立的，会根据请求生成或推荐单套训练课程。训练计划为你提供一条有结构的路径，让你按自己的节奏跟练，每完成一天，进度都会保存在你的设备上。
Flexor 会记住我在一个训练计划中的进度吗？
会的。当你逐步完成计划中的训练课程时，Flexor 会把进度保存在你的设备上，并显示接下来要做的训练课程，因此你随时都能从上次停下的地方继续。当你有一个进行中的计划时，那套接下来的训练课程通常也会作为你当天的“今日为你”推荐呈现，这让沿着有结构的路径前进和获得当天合适的建议保持一致，而不会把你拉向两个方向。
训练计划与自定义训练课程有什么不同？
自定义训练课程是你自己从动作库中搭建的单节训练，随时都可以练。训练计划则是精心编排的多日训练课程序列，你在若干节训练中按顺序跟练，天与天之间会保存进度。当你想要一节完全由自己掌控的特定训练时，使用自定义训练课程；当你想要一条更长、有结构、能持续走下去而无需每次自行决定顺序的路径时，使用训练计划。
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