一条有结构的路径，一次一节训练地走下去。

训练计划是一个精心编排的训练课程序列——从 3 节到 21 节训练——设计为按顺序跟练，通常每天一节，而不是让你反复重复的单套训练课程。你启动计划，按自己的节奏完成其中的各节训练，Flexor 会记录你已完成哪些训练，并向你显示下一步。当你想要结构感和进阶感，而不是每次打开应用都从零决定该做什么时，训练计划是理想选择。

不是。Flexor 的训练计划是精心编排的多日序列——是经过设计的内容，包含固定顺序的训练课程，由你选择是否跟练。它们不是 AI 针对你的具体身体情况编写的每日方案，也不做任何医疗或矫正方面的宣称。Flexor 的 AI 功能是独立的，会根据请求生成或推荐单套训练课程。训练计划为你提供一条有结构的路径，让你按自己的节奏跟练，每完成一天，进度都会保存在你的设备上。

会的。当你逐步完成计划中的训练课程时，Flexor 会把进度保存在你的设备上，并显示接下来要做的训练课程，因此你随时都能从上次停下的地方继续。当你有一个进行中的计划时，那套接下来的训练课程通常也会作为你当天的“今日为你”推荐呈现，这让沿着有结构的路径前进和获得当天合适的建议保持一致，而不会把你拉向两个方向。

自定义训练课程是你自己从动作库中搭建的单节训练，随时都可以练。训练计划则是精心编排的多日训练课程序列，你在若干节训练中按顺序跟练，天与天之间会保存进度。当你想要一节完全由自己掌控的特定训练时，使用自定义训练课程；当你想要一条更长、有结构、能持续走下去而无需每次自行决定顺序的路径时，使用训练计划。