你提供
目标、重点部位、时间、经验，以及任何限制条件。
Flexor 给出
一套取自结构化动作库的引导式训练课程。
你来决定
这套训练课程、难度和幅度是否合适。
清晰的边界
AI 需要联网并消耗每月额度；它从不做诊断。
Flexor AI 能做什么
Flexor AI 是一个训练课程生成器，而不是绕路的聊天机器人。你用日常语言描述需求，它就从 Flexor 结构化的动作库中组建或推荐一套引导式训练课程——配有和现成训练课程完全相同的视频示范与语音提示。当动作库太大、不好找，而你更愿意直接说出目标而不是一直滑动列表时，它就派上用场。
这里的措辞是刻意精确的：Flexor 只根据你在应用内提供的偏好和背景信息作出回应。没有任何摄像头、传感器或临床评估在判断你的动作，助手也不会自行挑选安全、结构化范围之外的动作。
它如何一步步工作
一个好用的请求会同时包含目的、时间、重点和水平。据此，Flexor 会起草一套训练课程，你可以在开始前先查看：
- 描述目标、重点部位、可用的时间和你的经验。
- 补充任何限制条件，让草案更偏向温和、合适的选项。
- Flexor 会给出一套由动作库组建而成的引导式训练课程。
- 查看难度和幅度，必要时调整，然后开始或保存。
在 Flexor 中：Upper-body openers that fit a small office space.
请求示例
描述得越清楚，得到的训练课程越贴合需求。例如：
- “上班前一段简短、适合新手的全身活动度训练课程。”
- “跑步前的热身，重点是髋部、小腿和踝关节。”
- “下肢训练后的温和放松。”
- “伏案一天后的十分钟活动度训练课程。”
Suggestions shaped to your preferences.
Share a goal and time window—Flexor recommends a session you can start immediately.
坦白说明限制：额度与网络
AI 训练课程生成是一项联网功能。它需要网络连接才能运行，每次请求会消耗一个 Flexor AI 额度。免费方案每月包含一定数量的额度，你可以零成本试用；Premium 则为经常使用的人提供更大的每月额度。
这与 Flexor 的其余部分不同，其余功能都可离线使用。如果你没有网络或额度已经用完，仍然可以浏览完整动作库、跟随精选计划、创建自定义训练课程并使用每日推荐——所以你永远不会因此无法拉伸。
安全不能交给自动化
AI 的建议无法知道你的诊断结果、当前的损伤情况，也无法知道一个动作做起来是什么感觉。请把每一套训练课程都当作起点：使用舒适的幅度，选择合适的水平；出现锐痛、症状加重、头晕、麻木、刺痛或其他令人担心的症状时，请立即停止。
Flexor AI 支持一般健康类训练课程的发现与规划。它不做诊断、不评估损伤、不进行活动度测评，也不开具治疗方案；当健康状况影响到能否安全参与时，它不能替代合格专业人士的建议。
速览
- Feature type
- AI routine generator
- Connection
- Needs internet to generate
- Cost
- Uses monthly AI credits (free allowance included)
- Output
- Guided routine from Flexor's library
- Assessment
- No body scan or diagnosis
How Flexor AI builds a routine
-
Describe what you need
State your goal, focus areas, time and experience in plain language.
-
Add any constraints
Mention anything that should keep the draft gentler or more suitable for you.
-
Flexor drafts the routine
It assembles a guided routine from a safe, pre-filtered set of exercises in its library.
-
Review and adjust
Check the difficulty and range, change what you like, then start or save it.
从哪里开始
You know exactly which movements you want
Use the custom routine builder for full manual control.
You want a relevant session without asking
Open Today for You for a personalised daily pick.
You are offline or out of AI credits
Browse the library, follow a plan, or use your daily recommendation instead.
Flexor 如何为你个性化定制
AI generation reads only the goal, focus areas, time, experience and constraints you type into the request. No camera, sensor, or profile of your body is involved, so the routine reflects what you asked for rather than an assessment of how you move.
查看每日推荐Safety and limits
- Flexor AI does not diagnose, assess injuries, or run a mobility assessment.
- Treat every generated routine as a starting point, not a prescription.
- Choose a comfortable range and a difficulty that suits you.
- Stop for sharp pain, dizziness, numbness, tingling, or worsening symptoms.
AI-generated routines are general fitness and wellness content and are not a substitute for advice from a qualified healthcare professional.
阅读完整健康免责声明相关训练课程
浏览与本页相关的 Flexor 引导式课程，打开任一训练课程查看步骤与要领。
常见问题
关于 ai 训练课程生成器 的直接解答。
Flexor 的 AI 训练课程生成器是怎么工作的？
用日常语言描述你的需求——目标、重点部位、可用的时间、经验以及任何限制条件——Flexor 就会从结构化的动作库中组建或推荐一套引导式训练课程。生成的结果与 Flexor 现成的训练课程一样，配有相同的视频示范和语音提示；你可以查看难度和幅度，做出调整，然后开始或保存。这个助手只在一个安全的、预先筛选过的动作范围内工作，而不是在整个动作库里自由挑选。
Flexor AI 需要联网吗？会消耗额度吗？
两个问题的答案都是肯定的。AI 训练课程生成属于联网功能：运行时需要网络连接，每次请求会消耗一个 Flexor AI 额度。免费方案每月包含一定数量的额度，你可以零成本试用；Premium 则提供更大的每月额度。Flexor 的其余功能都可离线使用，所以即使没有网络或额度已经用完，你仍然可以浏览动作库、跟随计划、创建自定义训练课程，并使用每日推荐。
Flexor AI 会诊断疼痛或评估我的身体吗？
不会。Flexor 用 AI 帮助你发现和规划一般健康类的训练课程，而不是诊断症状、评估损伤或进行活动度测评。它无法为你做检查，无法判断不适的原因，也不能开具治疗方案，并且不会使用摄像头或传感器扫描你的身体。请把每条建议都当作起点：先查看训练课程，选择舒适的难度和幅度；当疼痛、症状、损伤或健康状况影响到能否安全参与时，请咨询合格的专业人士。
一定要用 AI 才能得到好的训练课程吗？
不需要。AI 辅助发现完全是可选的。你可以按身体部位、目标、运动项目、难度和时长浏览现成的训练课程，跟随精选的多日计划，搭建自己的自定义训练课程，并依靠个性化的每日推荐，完全不必让助手替你决定。当你已经清楚自己想练什么、更愿意直接翻看动作库，或者当月的 AI 额度已经用完时，这就是一个简单直接、完全离线的替代方案。
