从头到尾，全程跟练
引导式拉伸，带着你走完每一节练习——而不只是一张动作清单。
Flexor 会替你把整节练习带完：清晰的视频演示、语音提示，以及从一个动作到下一个动作的计时衔接。按下播放，跟着做，专注于把动作做好——而不是数秒数或琢磨接下来是什么。
看着模仿
训练课程中的每个动作都配有清晰的视频演示。
用耳朵跟，不用盯着看
语音提示让你不必盯着屏幕也能活动。
计时衔接
每次保持都有计时，并顺畅地过渡到下一个动作。
在家或在外
内容下载到设备后即可离线跟练——也可以投屏到电视。
这里所说的“引导”到底是什么意思
很多应用只是给你看一个动作，剩下的都留给你自己处理——保持多久、什么时候换边、接下来做什么。Flexor 会替你把整节练习带完。按下播放，它就会按既定顺序推进，配合计时、屏幕上的演示和语音引导，跟着做几乎不费脑筋。
这就是参考资料与类似教练的体验之间的区别。你不是在自己拼一套练习，而是被带着走完一套只需跟随的练习。
可以照着模仿的清晰视频演示
每个动作都配有演示，展示姿势和运动过程，让你在进入之前就清楚该怎么做。看到姿势——而不是读一段文字描述——会让你更容易找到正确的拉伸，避免那些让拉伸感落到错误部位的常见小偏差。
你不需要做到屏幕上那么大的幅度。保持在舒适的幅度内，有控制地活动，让演示引导姿势，而不是引导深度。
在 Flexor 中：动作和节奏清晰的引导拉伸序列。
按下播放，跟着做就好。
有条理的步骤、语音提示和计时，让你始终清楚接下来该做什么。
顺畅衔接的语音引导与计时
语音提示会告诉你什么时候慢慢进入、什么时候呼吸、什么时候换边，所以你可以闭上眼睛或把视线从屏幕上移开，依然跟得上这节练习。计时保持和顺畅的衔接让训练课程持续推进，不会出现尴尬的停顿，也不用手忙脚乱地找下一步。
它很适合解放双手地使用——在垫子上、在酒店房间里，或者在办公桌旁——因为按下播放之后，这节练习会自己走下去。
随时随地，在任何屏幕上跟练
内容下载到设备后，引导式训练课程、播放器、训练计划和课程库都可以离线使用，因此你在飞机上或信号很弱时也能完成一整节练习。想要更大的画面时，把训练课程投屏或镜像到电视上，手机继续充当遥控器。
引导指的是清晰的演示、提示和计时——不是实时的动作纠正。Flexor 看不到你，也无法评判你的动作，所以要倾听身体的感受，保持在舒适的幅度内；如果出现疼痛或令人担心的症状，请立即停止。这是一般性的健康类指导，不是医疗护理。
速览
- 形式
- 配有视频演示和语音提示的计时跟练
- 免提
- 熟悉训练课程后，可凭语音提示跟练
- 过渡动作
- 计时保持动作会顺畅地过渡到下一个动作
- 播放
- 下载到设备后可离线使用；也可投屏到电视
- 指导
- 演示、提示与计时——并非实时动作纠正
点击播放并跟练
-
选择一套训练课程
按重点部位、难度和时长选择引导课程。
-
点击播放
课程按有序的计时序列进行，因此你无需计数。
-
观看或聆听
模仿演示动作，或凭语音提示跟练。
-
随处可跟练
离线免提使用，或将手机作为遥控器投屏到电视。
从哪里开始
你想点击播放，并被引导完成一节课程
这款引导式拉伸应用专为免提跟练而设计。
你想在更大的屏幕上跟练
将训练课程投屏或镜像到电视，同时用手机作为控制器。
你是新手，希望节奏温和
初学者页面从简单开始，先帮你养成习惯。
一节可跟练的相关引导课程
你想直接播放当下合适的内容，而不是自己构建一节课程。Flexor 会根据你的目标、重点部位、可用时间和最近的训练课程，为你呈现一套可以立即开始、轻松跟练的引导式训练课程。
了解每日推荐的工作方式指导，而非实时纠正
- 指导意味着演示、提示与计时——Flexor 无法看到你，也无法纠正你的姿态。
- 将演示动作作为视觉参考，并保持在舒适范围内。
- 如果某个动作引起疼痛或令人担忧的症状，请立即停止。
这是一般保健指导，并非医疗护理。如果伤病或病症会影响安全参与，请寻求具备资质的专业建议。
阅读完整健康免责声明相关训练课程
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常见问题
常见问题
每个拉伸动作都配有视频演示和语音吗？
Flexor 的引导式训练课程会为每个动作播放清晰的视频演示，并配上语音引导，计时会把你从一个动作带到下一个动作。画面告诉你要模仿的姿势，语音提示则让你即使把视线从屏幕上移开也能跟得上。这样的组合让你可以全程解放双手地完成一整节练习，把注意力放在舒适地活动上，而不是盯着计时器或翻找说明。
不看手机也能跟着引导式练习做吗？
基本可以。语音提示会告诉你什么时候慢慢进入拉伸、什么时候呼吸、什么时候换边，所以熟悉一套训练课程之后，光靠听就能完成其中大部分内容。遇到不熟悉的动作，看一眼演示仍然有帮助，这也是两者都提供的原因。想要更大的画面，可以把这节练习投屏或镜像到电视上，手机继续充当遥控器，跟练时更容易解放双手。
这款引导式应用会纠正我的动作，或者观察我怎么活动吗？
不会。Flexor 所说的引导，指的是演示、语音提示和可跟随的计时，而不是实时的动作纠正。应用看不到你，无法测量你的动作，也无法判断某个姿势是否适合你的身体，它不使用摄像头或传感器。把演示当作视觉参考，保持在舒适的幅度内；如果某个动作引起疼痛或令人担心的症状，请立即停止。如果伤病或身体状况会影响安全参与，请寻求合格专业人士的建议。
引导式训练课程可以离线使用吗？
可以。只要训练课程及其内容已经下载到设备上，引导播放器、训练计划、自定义训练课程、课程库、收藏和提醒都无需持续联网即可使用，因此你在飞机上或信号不好的地方也能完成一整节练习。只有 Flexor AI 请求以及通过应用商店购买或管理订阅时才需要联网。日常的引导跟练，包括基础进度和连续打卡，在离线状态下照常工作。
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