Diz Yastığı Rutini

Merdiven inmek kontrollü bir düşüş gibi hissettirmemeli. Diz Yastığı Rutini, uyluk ön kaslarını, patellar tendonu ve ayak bileklerini merdiven çıkmanın gerektirdiği eksantrik yüklenmeye ve stabiliteye hazırlar—dolaşım, kuvvet ve kontrollü hareket açıklığı yoluyla eklemin çevresinde tam anlamıyla bir rahatlık yastığı oluşturur.

Gerçek hayattaki yüklenme için tasarlandı

Bu ileri seviye Flexor akışı, oturup sertliğin geçmesini ummakla ilgili değil. Ters Hamle, Air Squat, Köprü ve Duvar Squatı dokulara kuvveti zarifçe emmeyi öğretir. Önce Ayak Bileği Çevirme, Topuktan Parmak Ucuna Salınım ve Diz Çevirme zinciri açar. Dinamik Kuadriseps Esnemesi ve Diz-Duvar Testi çalışması dorsifleksiyonu iyileştirir. Topuk Yükseltme ve Ayak Parmağı Kaldırma ayakları aktive eder. Tek Bacak Duruşu ise dengeyi en sona bırakır—çünkü gerçek hayattaki dizler nadiren kusursuz düz ve sabit bir zeminde çalışır.

• Hareketlendir — Ayak Bileği Çevirme, Topuktan Parmak Ucuna Salınım, Diz Çevirme
• Uzat — Dinamik Kuadriseps Esnemesi, Diz-Duvar Testi
• Yükle — Ters Hamle, Air Squat, Topuk Yükseltme, Ayak Parmağı Kaldırma
• Sabitle — Köprü, Kalça Köprüsü, Duvar Squatı, Tek Bacak Duruşu
• Gevşet — kapanış için Kuadriseps Esnemesi

Eklem sıvısı dolaşımı

Dizi boyunca düşük etkili hareket açıklıkları, dizin içinde ve çevresinde dolaşımı destekler. Daha az sürtünme, daha çok kolaylık—özellikle basamaklarda, yokuşlarda ve alçak sandalyelerden kalkarken. Çalışılan vücut bölgeleri merkez bölge, bel, kalçalar, kalça kasları, iç bacak kasları, arka bacak kasları, uyluk ön kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayaklardır.

Bunu çok merdiven çıkacağın bir günden önce ya da dizlerinin keskin değil yıpranmış hissettiği toparlanma günlerinde kullan. Flexor bunu ekipmansız ve mobilite odaklı tutar.

Bu ileri seviye bir rutin olduğu için, hızlı bir sabah silkelenmesine kıyasla gerilim altında daha fazla zaman geçirmeyi bekle. Flexor, Ters Hamle ve Duvar Squatı temposunu eksantrik kontrol kademeli olarak gelişecek şekilde ayarlar—dizlerin sadece bir esnemeye değil bir yastığa ihtiyaç duyduğunda merdiven çıkmanın tam da ödüllendirdiği beceri budur.