โปรแกรมเบาะรองเข่า

การลงบันไดไม่ควรรู้สึกเหมือนการล้มแบบควบคุม เบาะรองเข่า เตรียมสี่หัว เอ็นสะบ้า และข้อเท้าสำหรับโหลดเยื้องศูนย์และความมั่นคงที่การขึ้นบันไดที่สบายเรียกร้อง—สร้างเบาะความสบายตามตัวอักษรรอบข้อต่อผ่านการไหลเวียน ความแข็งแรง และช่วงที่ควบคุม

สร้างมาสำหรับโหลดในโลกจริง

โฟลว์ขั้นสูงของ เฟลกเซอร์ นี้ไม่ใช่เรื่องนั่งนิ่งแล้วหวังว่าความตึงจะจาง Reverse lunges, แอร์สควอต, bridges และ นั่งพิงกำแพง ฝึกเนื้อเยื่อให้ดูดซับแรงอย่างสง่างาม วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า และ การหมุนเข่า เปิดโซ่ก่อน Dynamic quad stretches และงาน การดึงเข่าถึงผนัง ปรับปรุง การกระดกข้อเท้าขึ้น ยกน่อง และ ยกปลายเท้า กระตุ้นเท้า ยืนขาเดียว ท้าทายสมดุลท้ายสุด—เพราะเข่าในโลกจริงแทบไม่ทำงานบนพื้นเรียบมั่นคงสมบูรณ์

• เคลื่อน — วงกลมข้อเท้า, โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า, การหมุนเข่า
• ทำให้ยาว — การยืดเหยียดต้นขาหน้าไดนามิก, การดึงเข่าถึงผนัง
• โหลด — ลันจ์ถอยหลัง, แอร์สควอต, ยกน่อง, ยกปลายเท้า
• ทำให้มั่นคง — บริดจ์, สะพานยกสะโพก, นั่งพิงกำแพง, ยืนขาเดียว
• คลาย — การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า เพื่อปิด

การไหลเวียนของน้ำไขข้อ

ช่วงแรงกระแทกต่ำตลอดลำดับส่งเสริมการไหลเวียนในและรอบเข่า แรงเสียดทานน้อยลง ความสบายมากขึ้น—โดยเฉพาะบนขั้นทางลาด และลุกจากเก้าอี้ต่ำ บริเวณร่างกายรวมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า

ใช้สิ่งนี้ก่อนวันที่ต้องขึ้นมาก หรือในวันฟื้นตัวเมื่อเข่ารู้สึกสึกหรอแทนที่จะแหลม เฟลกเซอร์ ทำให้ไม่มีอุปกรณ์และโฟกัสการเคลื่อนไหว

เพราะนี่คือโปรแกรมขั้นสูง คาดเวลาภายใต้ความตึงมากกว่าการสะบัดเช้าเร็ว เฟลกเซอร์ จัดจังหวะ reverse lunges และ นั่งพิงกำแพง เพื่อให้การควบคุมเยื้องศูนย์สร้างทีละน้อย—ทักษะที่การขึ้นบันไดให้รางวัลเมื่อเข่าต้องการเบาะ ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด