Rutină de amortizare pentru genunchi

Coborârea scărilor nu ar trebui să se simtă ca o cădere controlată. Rutină de amortizare pentru genunchi pregătește cvadricepșii, tendonul rotulian și gleznele pentru încărcarea excentrică și stabilitatea pe care le cere urcatul scărilor — construind un fel de pernă de confort în jurul articulației, prin circulație, forță și amplitudine controlată.

Creată pentru încărcarea din viața reală

Acest flux avansat din Flexor nu înseamnă să stai nemișcat și să speri că rigiditatea dispare. Fandare inversă, Genuflexiuni fără greutăți, Poduri și Șezut la perete antrenează țesuturile să absoarbă forța cu eleganță. Cercuri cu glezna, Balansări de la călcâi la vârfuri și Cercuri cu genunchii deschid mai întâi lanțul. Întinderile dinamice de cvadriceps și Genunchi la perete îmbunătățesc dorsiflexia. Ridicări pe vârfuri și Ridicări ale vârfurilor activează labele picioarelor. Echilibru pe un picior pune la încercare echilibrul la final — pentru că genunchii din lumea reală rareori lucrează pe un teren perfect plat și stabil.

• Mobilizează — cercuri cu glezna, balansări de la călcâi la vârfuri, cercuri cu genunchii
• Alungește — întindere dinamică de cvadriceps, genunchi la perete
• Încarcă — fandare inversă, genuflexiuni fără greutăți, ridicări pe vârfuri, ridicări ale vârfurilor
• Stabilizează — pod, poduri de șold, șezut la perete, echilibru pe un picior
• Eliberează — întindere de cvadriceps, pentru final

Circulația lichidului articular

Amplitudinile cu impact mic, pe toată secvența, favorizează circulația în și în jurul genunchiului. Mai puțină frecare, mai multă ușurință — mai ales pe trepte, pe pante și la ridicarea de pe scaune joase. Zonele corpului includ trunchiul, zona lombară, șoldurile, fesierii, adductorii, ischiogambierii, cvadricepșii, genunchii, gambele, gleznele și labele picioarelor.

Folosește-o înainte de o zi cu mult urcat sau în zilele de recuperare, când genunchii se simt uzați, nu ascuțiți. Flexor o păstrează fără echipament și orientată spre mobilitate.

Fiind o rutină avansată, așteaptă-te la mai mult timp sub tensiune decât la o scuturare rapidă de dimineață. Flexor dozează fandările inverse și șezutul la perete astfel încât controlul excentric să se construiască treptat — exact abilitatea pe care o recompensează urcatul scărilor, când genunchii tăi au nevoie de o pernă, nu doar de o întindere.