Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προστασία και άνεση γονάτου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
14 κινήσεις · περίπου 13 λεπ.
-
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Χιλ-του-Τόου Ροκς
00:45 -
Νι Σέρκλς
00:45 -
Ντινάμικ Κουάντ Στρετς — διάταση.
01:00 -
Ριβέρς Λαντζ
01:00 -
Νι-του-Γουόλ
01:00 -
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
00:45 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
Τόου Ρέιζες
00:45 -
γέφυρα
00:45 -
Χιπ Μπρίτζες — ισχίο.
01:00 -
Γουόλ Σιτ
01:00 -
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
01:00 -
τετρακέφαλος διάταση
01:00
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Προστασία και άνεση γονάτου στο Φλέξορ
Προστασία και άνεση γονάτου είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Προστασία και άνεση γονάτου για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.»;
Το Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα. είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Ανακούφιση από τον πόνο». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.»;
Το Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα. διαρκεί περίπου 13 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.»;
Το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.» περιλαμβάνει 14 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Αστράγαλοι, Γάμπες, Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος) και Γόνατα. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.» καλό για αρχάριους;
Το Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα. έχει επίπεδο δυσκολίας «Προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.»;
Όχι. Το «Προστασία και άνεση γονάτου — ρουτίνα.» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
