Комплекс амортизації для колін

Спуск сходами не повинен нагадувати контрольоване падіння. Комплекс амортизації для колін готує квадрицепси, сухожилля надколінка та щиколотки до ексцентричного навантаження й стабільності, яких потребує підйом сходами, — створюючи буквально «подушку» комфорту навколо суглоба завдяки кровообігу, силі та контрольованій амплітуді.

Створено для реальних навантажень

Цей складний потік Флексор не про те, щоб сидіти нерухомо й сподіватися, що скутість мине. Зворотні випади, присідання без обтяження, містки та стілець біля стіни вчать тканини витончено поглинати силу. Спочатку ланцюг розкривають кола щиколотками, перекати з п’яти на носок і кола колінами. Динамічне розтягування квадрицепсів і вправа «коліно до стіни» покращують дорсифлексію. Підйоми на носки та підйоми носків активують стопи. Стояння на одній нозі наприкінці кидає виклик рівновазі, адже в реальному житті коліна рідко працюють на ідеально рівній стійкій поверхні.

• Розім’яти — кола щиколотками, перекати з п’яти на носок, кола колінами
• Подовжити — динамічне розтягування квадрицепсів, коліно до стіни
• Навантажити — зворотний випад, присідання без обтяження, підйоми на носки, підйоми носків
• Стабілізувати — місток, тазостегнові містки, стілець біля стіни, стояння на одній нозі
• Розслабити — розтягування квадрицепсів наприкінці

Кровообіг у суглобі

Амплітуди без ударного навантаження протягом усієї послідовності сприяють кровообігу в коліні та навколо нього. Менше тертя, більше легкості — особливо на сходах, схилах і коли підводитеся з низького стільця. Охоплені зони: корпус, поперек, тазостегнові суглоби, сідниці, привідні м’язи, задня поверхня стегон, квадрицепси, коліна, литки, щиколотки та стопи.

Виконуйте перед днем, коли доведеться багато підійматися, або в дні відновлення, коли коліна відчуваються зношеними, а не вражаються гострим болем. Флексор робить заняття безобладнаним і спрямованим на мобільність.

Оскільки це складний комплекс, розраховуйте на більше часу під напругою, ніж у швидкій ранковій розминці. Флексор розподіляє темп зворотних випадів і стільця біля стіни так, щоб ексцентричний контроль зростав поступово — саме цю навичку винагороджують сходи, коли колінам потрібна подушка, а не лише розтяжка.