Rutyna poduszki dla kolan

Schodzenie po schodach nie powinno przypominać kontrolowanego spadania. Rutyna poduszki dla kolan przygotowuje mięśnie czworogłowe, ścięgno rzepki i kostki do obciążenia ekscentrycznego i stabilizacji, których wymaga chodzenie po schodach — budując wokół stawu dosłowną poduszkę komfortu poprzez krążenie, siłę i kontrolowany zakres ruchu.

Zbudowana pod realne obciążenia

Ta zaawansowana sesja Flexor nie polega na siedzeniu bez ruchu i czekaniu, aż sztywność sama minie. Wykrok w tył, Przysiady bez obciążenia, Mostek i Siad przy ścianie uczą tkanki, jak z gracją pochłaniać siły. Najpierw łańcuch otwierają Krążenia kostek, Przetaczanie stóp z pięt na palce i Krążenia kolan. Dynamiczne rozciąganie czworogłowych i Kolano do ściany poprawiają zgięcie grzbietowe. Wspięcia na palce i Unoszenie palców stóp aktywują stopy. Stanie na jednej nodze rzuca wyzwanie równowadze na końcu — bo w realnym świecie kolana rzadko pracują na idealnie płaskim, stabilnym podłożu.

• Mobilizuj — Krążenia kostek, Przetaczanie stóp z pięt na palce, Krążenia kolan
• Wydłużaj — Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, Kolano do ściany
• Obciążaj — Wykrok w tył, Przysiady bez obciążenia, Wspięcia na palce, Unoszenie palców stóp
• Stabilizuj — Mostek, Mostki biodrowe, Siad przy ścianie, Stanie na jednej nodze
• Rozluźniaj — Rozciąganie czworogłowych w siadzie na zakończenie

Krążenie płynu stawowego

Niskoobciążające zakresy w całej sekwencji sprzyjają krążeniu w kolanie i wokół niego. Mniej tarcia, więcej swobody — zwłaszcza na stopniach, podjazdach i przy wstawaniu z niskiego krzesła. Obszary ciała obejmują core, odcinek lędźwiowy, biodra, pośladki, przywodziciele, tylną część ud, czworogłowe, kolana, łydki, kostki i stopy.

Stosuj ją przed dniem z dużą liczbą wchodzenia pod górę albo w dni regeneracyjne, gdy kolana są raczej zmęczone niż ostro bolesne. Flexor utrzymuje ją bez sprzętu i skupioną na mobilności.

Ponieważ to rutyna zaawansowana, spodziewaj się dłuższego czasu pod napięciem niż przy szybkim porannym rozruszaniu. Flexor rozkłada Wykrok w tył i Siad przy ścianie tak, aby kontrola ekscentryczna budowała się stopniowo — dokładnie tę umiejętność nagradzają schody, gdy kolana potrzebują poduszki, a nie tylko rozciągania.