ニークッションルーティン
上級の14の動きの階段準備フロー — リバースランジ、ウォールシット、伸張性スクワットで、大腿四頭筋、膝蓋腱、足首のために。
このルーティンについて
階段を下りることは、コントロールされた落下のように感じるべきではありません。ニークッションルーティンは、階段上りが求める伸張性の負荷と安定性のために大腿四頭筋、膝蓋腱、足首を準備し — 循環、筋力、コントロールされた可動域を通じて、関節まわりに文字どおりの快適さのクッションを築きます。
実世界の負荷のために作られた
この上級のFlexorフローは、じっと座ってこわばりが消えるのを願うことではありません。リバースランジ、エアスクワット、ブリッジ、ウォールシットが、組織に力を優雅に吸収することを鍛えます。足首回し、ヒール・トゥ・トゥロック、ニーサークルがまずチェーンを開きます。ダイナミッククアッドストレッチとニー・トゥ・ウォールのワークが背屈を改善します。カーフレイズとトゥレイズが足を活性化します。片脚立ちが最後にバランスに挑戦します — 実世界の膝は、完全に平らで安定した地面でめったに働かないからです。
- 動かす — 足首回し、ヒール・トゥ・トゥロック、ニーサークル
- 長くする — ダイナミッククアッドストレッチ、ニー・トゥ・ウォール
- 荷重する — リバースランジ、エアスクワット、カーフレイズ、トゥレイズ
- 安定させる — ブリッジ、ヒップブリッジ、ウォールシット、片脚立ち
- 解放する — 締めのクアッドストレッチ
関節液の循環
シーケンス全体を通じた低衝撃の可動域が、膝の中と周りの循環を促します。摩擦が減り、楽さが増します — 特に段差、傾斜、低い椅子から立ち上がるときに。対象部位には、体幹、腰、股関節、臀部、内転筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、膝、ふくらはぎ、足首、足が含まれます。
たくさん登る一日の前や、膝が鋭くではなくすり減って感じる回復日に使いましょう。Flexorは器具不要でモビリティ重視に保ちます。
これは上級のルーティンなので、素早い朝の振りほぐしより長い緊張下の時間を見込みましょう。Flexorはリバースランジとウォールシットのペースを整えるので、伸張性のコントロールが徐々に築かれます — まさに、膝が単なるストレッチではなくクッションを必要とするときに階段上りが報いるスキルです。
よくある質問
ニークッションルーティンはどんなルーティンですか？
ニークッションルーティンはFlexorではPain Reliefのルーティンです。一般的なウェルネスのガイドとして使い、常に快適な範囲で行ってください。
ニークッションルーティンはどのくらい時間がかかりますか？
ニークッションルーティンはガイドのペースで約14分です。必要に応じて一時停止、繰り返し、中止ができます。
ニークッションルーティンには何種目ありますか？
ニークッションルーティンには、コア、腰、股関節, と臀部向けのガイド付きエクササイズが14種目含まれます。順番に進め、合わない動きはスキップしてください。
ニークッションルーティンは初心者向けですか？
ニークッションルーティンはFlexorでは上級レベルです。やさしく動き、呼吸を整え、慣れるまでキープ時間を短くしても構いません。
ニークッションルーティンに用具は必要ですか？
いいえ。ニークッションルーティンは器具不要のルーティンです。快適に動ける少しのスペースがあれば十分です。
このルーティンで痛みや怪我を治療できますか？
いいえ。Flexorの快適さを重視したルーティンとモビリティルーティンは、一般的なウェルネスのみを支援します。理学療法、診断、医療処置ではありません。痛み、怪我、健康状態については専門家の助言を求めてください。
