Rozcvička: rychlost na kurtu
Příprava na kurt v 10 cvicích — výpady do strany, boční švihy nohou a kopání paty do hýždí pro vícesměrnou připravenost dolní poloviny těla.
O tomto cvičení
Basketbal není přímočarý — jsou to změny směru, uzavírání prostoru a výbušné změny směru, které zatěžují kyčelní klouby a kotníky ve všech rovinách. Rozcvička: rychlost na kurtu využívá vícesměrné cviky mobility, aby dolní polovinu těla připravila přesně na takový chaos.
Příprava s důrazem na boční pohyb
Kroužení kotníkem a houpání z paty na špičku začínají u země. Švihy nohou a boční švihy nohou otevírají sagitální a frontální roviny. Výpady do strany zatěžují boční rozsah kyčelních kloubů. Válečník I buduje stabilní rozkročný postoj. Mrtvý tah na jedné noze zkouší rovnováhu. Kopání paty do hýždí a vysoká kolena zvyšují tělesnou teplotu. Provlékání nitě jehlou přidává rotaci hrudní páteře, aby pohyb horní poloviny těla zůstal propojený se sílou dolní poloviny.
Celotělový záběr od krku po chodidla. Střední obtížnost. Označeno pro basketbal a dynamické protažení — je to rozcvička na kurt, ne zklidnění po zápase.
Na co se připravuješ
- Rychlé boční přísuny a obranné klouzání
- Výbušné zrychlení prvním krokem
- Zpomalení před skoky a doskoky
Flexor řadí cviky tak, aby klouby a svaly zažily každý směr, který je čeká ve hře. Připravuje klouby a svaly na rychlé, výbušné boční změny směru — rozdíl mezi pocitem zadrhávání při první akci a volným pohybem od úvodního výskoku.
Cit před intenzitou
Rozcvičovací sestava, která zvyšuje teplotu, otevírá klíčové klouby a připravuje tělo na dobrý pohyb. Využívá vícesměrné cviky mobility, aby dolní polovinu těla připravila na rychlé boční pohyby a výbušné změny směru.
Hlavní důraz leží na celém těle, doplněný prací na krku, ramenou, horní části zad, hrudníku, středu těla a dolní části zad. Vedená sekvence v aplikaci Flexor zahrnuje například kroužení kotníkem, houpání z paty na špičku, švihy nohou, boční švihy nohou a výpad do strany. Na střední obtížnosti je cílem použitelný komfort — připravuje klouby a svaly na rychlé, výbušné boční změny směru. Po sekvenci si všimni tepla a uvolnění — to je obvykle lepší signál než vynucování hloubky.
Časté otázky
Jaká sestava je Rozcvička: rychlost na kurtu?
Rozcvička: rychlost na kurtu je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Příprava na silový trénink (aktivace). Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Rozcvička: rychlost na kurtu?
Ve vedeném tempu trvá Rozcvička: rychlost na kurtu zhruba 10 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Rozcvička: rychlost na kurtu?
Rozcvička: rychlost na kurtu obsahuje 10 vedených cviků zaměřených na oblasti: Kotníky, Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Lýtka a Hýžďové svaly. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Rozcvička: rychlost na kurtu pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Rozcvička: rychlost na kurtu nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Rozcvička: rychlost na kurtu nějaké vybavení?
Ne. Rozcvička: rychlost na kurtu je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
