วอร์ริเออร์ ไอ

ใน ท่านักรบ 1 สะโพกและหน้าอกของคุณหันไปข้างหน้าเหนือเข่าที่งอ, ส้นเท้าด้านหลังตั้งอยู่ที่มุม, และแขนมักจะยืดเหนือศีรษะ ใน ท่านักรบ 2 สะโพกและลำตัวของคุณเปิดไปด้านข้าง, แขนยืดไปข้างหน้าและด้านหลังที่ระดับไหล่, และการมองตามมือหน้าข้างหน้า ท่านักรบ 1 เป็นรูปทรงที่หันหน้าไปข้างหน้าและตั้งตรง; ท่านักรบ 2 เป็นท่าที่เปิดกว้าง.

วอร์ริเออร์ ไอ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดแบบแอคทีฟ ที่เน้นบริเวณ สะโพก, กล้ามเนื้อสี่หัว (Quadriceps) และ แกนกลาง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ วอร์ริเออร์ ไอ ได้แก่ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์., กล้ามเนื้อต้นขาตรง และ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

วอร์ริเออร์ ไอ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ วอร์ริเออร์ ไอ ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

วอร์ริเออร์ ไอ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ