Bemelegítés: pályagyorsaság

A kosárlabda nem lineáris — cselek, visszazárások és robbanékony irányváltások, amelyek minden síkban terhelik a csípőt és a bokát. A Bemelegítés: pályagyorsaság többirányú mobilitási gyakorlatokkal hangolja rá az alsótestet pontosan erre a káoszra.

Oldalirányt előtérbe helyező felkészítés

A Bokakörzés és a Sarok-lábujj billegés a talajnál indul. A Lábhintázás és az Oldalsó lábhintázások megnyitják a szagittális és a frontális síkot. Az Oldalkitörés az oldalirányú csípőmozgástartományt terheli. A Harcos I stabil terpeszállást épít. Az Egylábas felhúzás az egyensúlyt teszi próbára. A Sarokrúgás és a Magas térdemelés emeli a maghőmérsékletet. A Tűbefűzés mellkasi forgást ad, hogy a felsőtest mozgása kapcsolódva maradjon az alsótest erejéhez.

Teljes testes lefedés a nyaktól a lábfejig. Középhaladó nehézség. Kosárlabda és dinamikus nyújtás címkével ellátva — ez pályabemelegítés, nem meccs utáni levezetés.

Mire készülsz

1. Gyors oldalirányú lépések és védekező csúszások
2. Robbanékony első lépés gyorsítás
3. Lassítás ugrásokba és lepattanókba

A Flexor úgy sorolja a gyakorlatokat, hogy az ízületek és az izmok minden irányt megtapasztaljanak, amellyel egy meccsen szembesülnek. Felkészíti az ízületeket és az izmokat a gyors, robbanékony oldalirányú irányváltásokra — ez a különbség aközött, hogy az első labdabirtoklásnál merevnek érzed magad, vagy a nyitó felugrástól szabadon mozogsz.

Érzés az intenzitás előtt

Készenléti gyakorlatsor a hőmérséklet emelésére, a kulcsízületek megnyitására és a tested jó mozgásra való felkészítésére. Ez a gyakorlatsor többirányú mobilitási gyakorlatokat használ, hogy ráhangolja az alsótestet a gyors oldalirányú mozgásokra és a robbanékony irányváltásokra.

Az elsődleges fókusz a teljes test körül van, a nyak, a vállak, a felső hát, a mellkas, a törzs és a derék támogató munkájával. A Flexor vezetett sorozata olyan mintákat tartalmaz, mint a Bokakörzés, a Sarok-lábujj billegés, a Lábhintázás, az Oldalsó lábhintázások és az Oldalkitörés. Középhaladó nehézségnél a cél a használható kényelem — felkészíti az ízületeket és az izmokat a gyors, robbanékony oldalirányú irányváltásokra. Figyeld a melegséget és a könnyedséget a sorozat után — ez általában jobb jelzés, mint a mélység erőltetése.